Qanacsan
- Maxay ku taliyaan dhakhaatiirta xoolaha?
- Eyga ayaa lagu daweeyaa tababarka
- Maxaa la iska ilaaliyaa?
- Ma siin karaa lafa eyga?
- Cuntooyinka eyga guriga lagu sameeyo
Waxaa jira kumanaan doorasho cunto fudud iyo abaalmarinada dukaamada xayawaanka iyo sidoo kale qaboojiyeyaasha iyo armaajooyinka jikada. Dhibaatadu waxay timaaddaa marka la dooranayo!
Eygeygu ma cuni karaa cunto fudud oo aniga oo kale ah? Waa maxay cunto fudud ee ugu fiican ee aan bixin karo marka aan tababarka ku abaalmarinayo? Cuntadani ma u fiican tahay eeyga? Waa inaad ka jawaabto su'aalahan oo dhan PeritoAnimal ayaa qoray maqaalkan si ay ugu fududaato xulashada cuntada fudud ee lamaanahaaga.
Sidayada oo kale, saaxibadeenna afarta lugood ah waxay jecel yihiin cunto fudud, laakiin waxaan u baahannahay inaan aad uga taxaddarno xulashadayada maxaa yeelay dhammaan cuntooyinka lama tilmaamo iyo xitaa kuwa ugu fiican, marka la bixiyo si xad dhaaf ah, waxay noqon karaan kuwo waxyeello leh maadaama ay bixiyaan kalooriyo aad u badan. Akhriska sii wad oo ogow waxa cuntada fudud ee eeyaha!
Maxay ku taliyaan dhakhaatiirta xoolaha?
Marka hore, waa inaad ogaataa in dhammaan cuntooyinka caafimaadka u leh aadanuhu aysan ahayn eeyaha, cuntooyinka qaarkood xitaa iyaga ayaa laga mamnuucay!
Ma ogtahay eygaagu inuu yahay omnivorous? Taas macnaheedu waa, hilibka ka sokow, wuu cuni karaa badarka, miraha iyo khudaarta!
THE cayilka waa dhibaato dhab ah oo aad ugu badan dadka dhexdooda oo kaliya laakiin sidoo kale eeyaha. Waa inaad ka taxaddartaa markaad siineyso dawaynta eygaaga si uusan u dhaafin. Tusaale ahaan, haddii aad doorato inaad ka iibsato baakadahaan fudud ee dukaanka xayawaanka, fiiri kalooriyada. Haddii cookie kasta uu leeyahay qiyaastii 15 kalori oo aad siiso 3 mar, taasi waa 45 kalori oo aad hal mar bixinayso!
Waxa ugu muhiimsan marka lagu abaalmarinayo ilmahaaga waa dhexdhexaad. Waa wax iska caadi ah inaadan xitaa ogeyn inaad wax badan bixinayso! Sidaa darteed, wax walba ka sarreeya, sii qaddar yar, ma aha oo kaliya in laga fogaado cawaaqibka buun -buuninta sida cayilka, laakiin sidoo kale in eeygaaga laga dhigo mid aad u qiimeeya mar kasta oo uu helo daaweyn. Sidaas ayuu ku fahmi doonaa inay tahay inuu ku dadaalo sidii uu u heli lahaa abaal -marinta uu sidaas rabay!
Eyga ayaa lagu daweeyaa tababarka
Markaad tababbarto eygaaga, sida barista amarrada aasaasiga ah, ama marka aad barayso inuu shay iska tuuro, waxaa habboon in cuntooyinka fudud ee uu ugu jecel yahay. Isaga, ma jiro wax ka wanaagsan inuu helo abaalmarintaas macaan oo uu aad u jecel yahay! Waxaad ogaan doontaa in natiijooyinka tababarkaagu aad u fiicnaan doonaan haddii aad isticmaasho abaalmarinnada uu jecel yahay.
Waxaa muhiim ah in ay yihiin kala duwan, kaliya maahan cunto ahaansho dheelitiran laakiin sidoo kale in la ilaaliyo xiisaha eyga. Waxaad isku dayi kartaa inaad badbaadiso kuwa uu aadka u jecel yahay marka uu si sax ah u sameeyo waxay muddo dheer soo tababarayeen!
Cuntooyinkan fudud waxay noqon karaan kuwa lagu iibiyo xayawaanka xayawaanka rabaayada ah (had iyo jeer hubi waxyaabaha ku jira oo doorbida cunnooyinka dabiiciga ah iyo kuwa dabiiciga ah) ama cuntooyinka dabiiciga ah ee aad ka iibsato suuqa ama dukaanka raashinka (waxaan soo jeedinaynaa xoogaa fikrado aad u fiican si aad u tilmaamto dukaamaysiga liiska!).
Maxaa la iska ilaaliyaa?
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in ay jiraan cuntooyin mamnuuc ah eeyaha, iyo in aan la siin xitaa abaalmarin ahaan, maadaama ay daaweyn u noqon karaan eeyaha adiga kuu xun.
Had iyo jeer maskaxda ku hay liiska cuntooyinka iska ilaali:
- Bunka
- Shukulaatada
- caano iyo farmaajo
- Khamiir
- Khamriga
- Basasha
- Canab
- cusbo
- ukun cayriin
- Hilib qaydhiin
- Midhaha qalalan
Ma siin karaa lafa eyga?
Tani waa su'aal inta badan la isweydiiyo oo ka dhex jirta macallimiinta eeyda. Taladeenu waa in laga fogaado maadaama ay jirto a khatarta sare ee eygaaga ku mergado ama a dheefshiidka dheefshiidka.
Cunto wanaagsan oo loo maro cunto dheelitiran ayaa ka mid ah qodobbada muhiimka u ah ka -hortagga cudur kasta! Had iyo jeer ka dooro dawooyinka iyo abaalmarinta ugu caafimaadka badan kuwa uu ilmahaagu doorbido.
Cuntooyinka eyga guriga lagu sameeyo
Had iyo jeer maahan inaad u tagto xayawaanka xayawaanka si aad ugu iibsato abaalmarinta eeygaaga. Waxay u badan tahay inay jikadaada ku jiraan daawooyin eey dabiici ah oo uu jeclaan doono oo aadan xitaa ogeyn!
Haddii eeygaagu jecel yahay cunto fudud qallafsan, isku day cuntooyinkan fudud:
- Karootada, tufaax, isteroberi, digirta cagaaran. Miraha iyo khudaartaan waxay leeyihiin faybar badan, waa ciriiri waxayna leeyihiin dhadhan badan - waxay sameeyaan cunto fudud oo aad u macquul ah oo aan qaali ahayn! Karootada waa cunto aad u fiican haddii eygaagu leeyahay neef xun.
- Subagga looska. Waxay noqon kartaa ikhtiyaar aad u fiican haddii guriga lagu sameeyo kaliya lawska iyo milix yar, ama haddii aad doorato inaad iibsato, hubi inay leedahay laws iyo milix. Dhawaan magacyada qaar ayaa ku daray xylitol (macmacaan macmal ah) oo sun u ah eyda.
Haddii, dhinaca kale, eeygaagu doorbidayo cuntooyinka jilicsan, isku day cuntooyinkan fudud:
- blackberries, strawberries, blueberries. Berry -kan cas waxay siin doonaan ilmahaaga waxyaabo badan oo ah antioxidants.
- Baradho macaan fuuqbaxay ama lagu kariyey xabadaha. Maalmahan waxaad abaalmarintan ka heli kartaa qaar ka mid ah dukaamada waaweyn, laakiin waxaad ku samayn kartaa guriga qiimo aad u jaban!
- Digaag ama Peru la kariyey. Waxaa ka mid ah ikhtiyaarka hilibka kuwan ayaa ah kuwa lagu taliyay - mar walba xusuusnow inaad karsato cusbo la'aan, basal, toon ama uunsi xoog leh!
- mooska. Iyagu waa ikhtiyaar aad u dhaqaale ahaan iyo bay'ad ahaan u wanaagsan - jar oo ku bixi qaybo yaryar mar kasta oo aad rabto inaad ku abaalmariso eygaaga.
Eeyaha guud ahaan waxay jecel yihiin dhammaan noocyada cuntada, gaar ahaan haddii ay yihiin Caadaysan ilaa carruurnimadii. Isku day in ubadkaagu caadaysto cunista noocyada kala duwan ee miraha iyo khudaarta (laga soo bilaabo kuwa loo oggol yahay) waxaadna arki doontaa in, inta uu noolaa oo dhan, uu awoodi doono inuu u isticmaalo cuntooyin caafimaad leh oo aad u nafaqo badan isaga oo u ah cunto fudud!
Tababar wanaagsan!
