Qanacsan
Miyaad ogaatay in eeygaagu aad u caato yahay inkasta oo uu cuno wax kasta oo aad siiso? Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan noqonno waalidka ugu fiican ee xayawaankayaga, aad baanna u walwalnaa markaan aragno isbeddel ku dhaca jirkooda maxaa yeelay waa inaan u malaynaa inay qabaan dhibaato caafimaad.
Ka sokow jimicsiga iyo cuntada caafimaadka leh, waxa laga yaabaa in cunuggaagu kaa maqan yahay inuu ku daro cuntadiisa fiitamiinnada dabiiciga ah ee loo baahan yahay si loo siiyo kan kor u qaada jidhkiisa si uu u helo miisaan yar. Isla mar ahaantaana, fitamiinnada waxaad yeelan doontaa xoog iyo tamar badan.
Haddii aad u quudiso ilmahaaga sida saxda ah oo aad weli u malaynayso inuu caato yahay, waa waqtigii lagu casuumi lahaa fiitamiinnada xafladdaan. Waxaa jira fiitamiinno qaarkood oo lama huraan ah marka eygu miisaankiisu hooseeyo. Sii wad akhrinta maqaalkan PeritoAnimal oo aad ka ogaan karto waxa fiitamiinada ugu fiican eeygu inuu culeyska saaro iyo sida loo isticmaalo.
Omega 3
Waqtigan xaadirka ah, dhakhaatiir badan oo dhakhaatiirta xoolaha ah ayaa ku taliya inay eeyaheena siiyaan cunto ay ku jirto ”dufan caafimaad qaba"gaar ahaan marka lagu kabo Omega 3. Siinta saaxiibkaaga ugu fiican Omega 3 maalin kasta waa hab wanaagsan oo kaa caawin kara inaad hesho dhammaan fiitamiinnada jirkaagu u baahan yahay. Daraasado dhowr ah ayaa xaqiijiyay in Omega 3 aan loo isticmaalin oo keliya hagaajinta caafimaadka maqaarka, ka dhig dhogorta eyga inay dhalaalaan ama daaweeyaan xasaasiyadaha, iyo sidoo kale inay hagaajiyaan qaab dhismeedka jirka oo eyga ka dhigaan baruur.
Waxaad si dabiici ah uga heli kartaa saliidaha kalluunka ama salmon karsan. Waxaa lagu gaadhi karaa inay ka timaaddo ilo waara iyo kalluumaysiga mas'uulka ah si ka sii fiican. Khabiirka Xoolaha, waxaan rabnaa inaan ku xusuusinno in kalluumeysiga jiidista uu baabi'iyo hab -nololeedka badda, sidaa darteed waxaa muhiim ah inaan la taageerin lana joogtayn hab -dhaqankaan.
Waxaa jira ilo kala duwan oo omega 3 ah eeyaha, fiiri maqaalkayaga arrintan.
Faytamiin B
Faytamiinnada nooca B waa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu fiican eeygu inuu culeyska saaro. Xannibaaddan fiitamiinnada, gudaha gaar u ah B12 waxay kordhin doontaa oo kicin doontaa rabitaanka cuntada. xayawaan rabaayad ah, marka lagu daro nidaaminta iyo ka shaqaynta dheef -shiid kiimikaadka dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinka.
O beerka waa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12. Waxaad siin kartaa cunuggaaga digaag la kariyey ama beerka hilibka lo'da toddobaadkii laba jeer oo haddii aad caato tahay waxaad siin kartaa toddobaadkii saddex jeer. Waxaa suuqa yaalla buskud ay ku jiraan beerka oo ka mid ah waxyaabaha ay ka kooban yihiin.
Adiga ukunta sidoo kale waxay leeyihiin fitamiin B12 oo aad u sarreeya iyo sidoo kale qadar wanaagsan oo fiitamiin A, bir ah, selenium iyo asiidh dufan ah. Ku dar ukun cayriin cuntada cunuggaaga saddex jeer toddobaadkii. Haa, ceeriin. Dhallaanka caafimaadka qaba ee aan lahayn cudurro ama caabuq joogto ah ayaa cuni kara ukunta cayriin, oo ay ku jiraan qolofka xaddi badan oo kalsiyum ah.
Intaa waxaa dheer, waxaad siin kartaa cunuggaaga fiitamiin B. Qiyaastii 2ml muddo toddobaad ah ayaa ku filan, ka dibna naso dhowr toddobaad oo ku celi.
Xusuusnow in go'aamadan ay tahay in la taageero iyada oo lala tashado dhakhtar xoolaad ah, kaas oo hubaal ahaan samayn doona baaritaanno dhiig si loo arko haddii eeygaagu ku yar yahay walax gaar ah ama fitamiin.
Fiitamiinno badan
Marka lagu daro cunto dheelitiran, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la siin lahaa ilmahaaga a isku -darka fitamiin si aad u hesho baruur dabooli doonta dhammaan baahiyaha aasaasiga ah. Ku dhawaad dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira kaabayaasha ganacsiga ayaa gacan ka geysan doona kordhinta rabitaanka cuntada eeygaaga oo ka dhigi doona inuu wax badan cuno.
Waxaa muhiim ah ka hor intaadan siin wax kasta oo ah fiitamiinno badan xayawaan rabaayad ah, booqo dhakhtarkaaga xoolaha si aad u aragto kaabayaasha nafaqada ee adiga kuu fiican, ka dibna hubi inaad akhrido tilmaamaha alaab kasta. Marka laga hadlayo dhallaanka, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo dareereyaal faro badan leh.
Eygeygu weli aad buu u dhuuban yahay
Sidii hore loo soo sheegay, waa lama huraan inaad u tagto dhakhtarkaaga xoolaha si aad u hubiso in eeygaagu, inkasta oo uu caato yahay, uu ku jiro xaalad caafimaad oo sax ah. Xusuusnow in caatada si sahlan loogu khaldi karo nafaqo -xumada. Marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa xoogaa calaamadaha soo noqnoqda ee nafaqo -xumada eeyaha:
- feeraha oo aad u muuqda
- Miskaha calaamadeysan
- lafdhabarta calaamadeysan
- iftiin la'aan dhogorta
- timo xad -dhaaf ah
- Tamar la'aan
- Rabitaanka cuntada oo yaraada
Waa lama huraan inaan nahay iska ilaali calaamadahaan oo sida ugu dhakhsaha badan ugu tag dhakhtarka takhasuska leh. Xaaladaha qaarkood, khafiifinta xad -dhaafka ah ama nafaqo -xumada waxaa sababa muuqaalka dulin ama cuduro kala duwan. Ha iloobin taas!
