Qanacsan
- Geedi socodka gabowga bisadaha
- Kaabisyada fiitamiinnada ee bisadaha waaweyn
- Sidee loo maamulaa fiitamiinada bisadaha waayeelka ah?
- Talo kale oo loogu talagalay bisadaha waayeelka ah
Ma jirto wax intaa ka badan oo nagu qanacsan inaan helno xayawaanka guriga caafimaad qaba iyo cimri dheer oo ay na siiyaan kalgacalkooda iyo wada -shaqayntooda ilaa intii suurtogal ah, sababtan awgeed, gabowga xoolaheenna, oo ka fog dhibaato, waa marxalad ay ka buuxaan daqiiqado togan, halkaas oo xayawaankeennu aad nooga baahan tahay si ka badan sidii hore taasina waxay na siinaysaa fursad aan ku siinno dareen iyo kalgacal badan.
Si kastaba ha ahaatee, sida bini -aadamka oo kale, gabowgu waa geeddi -socod ka beddelaya fiisigiska noolaha habkii caadiga ahaa, oo ah xilliga ay xoolaha iyo dadkuba bilaabaan inay yeeshaan baahiyo kala duwan.
Si loo daboolo baahiyaha nafaqada ee shimbiraha waayeelka ah, mararka qaarkood waxay u baahan yihiin kaabayaal nafaqo oo maqaalkan uu qoray Khabiirka Xoolaha waxaan ku tusaynaa waxay yihiin. fiitamiinada bisadaha hore.
Geedi socodka gabowga bisadaha
Nolosha bisadeena, iyo sidoo kale tayada nolosheeda, waxaa lagu go'aamiyaa daryeelka bisadeena. xayawaan rabaayad ah aad hesho maalin kasta, iyo haddii tani ay tahay mid ku filan iyo haddii aan awoodno inaan daboolno dhammaan baahiyahaaga jireed, maskaxeed iyo bulsho. Hadday sidaas tahay, bisadeennu waxay noolaan kartaa inay ka weyn tahay 12 sano, dhab ahaantii qaarkood xitaa waxay gaaraan da'da 21 sano ama ka badan.
In kasta oo ay run tahay in bisaduhu u gaboobi karaan si caafimaad leh, haddana waa run in geedi socodka gabowga ay ku lug leedahay isbeddellada muhiimka ah ee jirkaaga, aan aragno waxay yihiin:
- Waxay hoos u dhigtaa dheef -shiid kiimikaadka iyo firfircoonida, bisaddu waxay noqotaa caajis waxayna u egtahay inay cayilan tahay.
- Nidaamka difaaca ayaa bilaaba inuu daciifiyo wuxuuna halis weyn ugu jiraa inuu ku dhaco cudurrada faafa.
- Wuxuu yareeyaa qaadashada dareeraha wuxuuna halis ugu jiraa fuuqbax.
- Dabeecaddeedu way is beddeli kartaa, bisaddu waxay u baahan tahay kalgacal badan iyo shirkad ay leedahay milkiilaha.
- Waxay kordhisaa halista lafaha iyo cudurrada xumaada
Intii bisaddu gabowday waa inaan fiiro gaar ah u yeelo caafimaadkaaga oo isla markaaba u tag dhakhtarka xoolaha markaan ogaanno in xayawaankeenu uusan fiicnayn.
Iyada oo loo marayo taxaddarro kala duwan waxaan yareyn karnaa khataraha la xiriira cimri -dhererka iyo mid ka mid ah aaladaha ugu fiican ee aan u adeegsan karno ujeeddadan waa cuntada.
Kaabisyada fiitamiinnada ee bisadaha waaweyn
Inta lagu jiro da'da bisadeena waxaa muhiim ah in la xakameeyo caadooyinka cunnada si looga hortago kororka miisaanka jirka, tan waa inaan siinnaa cuntada dhowr jeer maalintii laakiin tiro ahaan hoos loo dhigay.
Cuntada qalalan ayaa sidoo kale lagu talinayaa maadaama ay aad uga faa iido badan tahay in laga hortago samayska tartar ilkaha, hase yeeshe, marka ay wajahayaan dhibaatooyin xagga rabitaanka cuntada, waa inaan doorannaa cunto qoyan.
Haddii bisaddu si habboon wax u cunto oo ay ku saleysan tahay heerka nolosheeda, waxaan qorsheyn karnaa adeegsiga nafaqooyin ku salaysan fiitamiin, mar haddii fiitamiinnada bisadaha duugga ah ay na siiyaan xayawaanka guriga faa'iidooyinka soo socda:
- Nool iyo tamar weyn
- Xoojinta awoodda difaaca jirka
- Ka -hortagga cudurrada lafaha iyo xumaanshaha (fiitamiinadu waxay ka qaybgalaan dhowr fal -celin kiimiko oo lagama maarmaan u ah dheef -shiid kiimikaadka habboon)
- xeerka rabitaanka cuntada
Waxaa muhiim ah in la xoojiyo ka hor inta aan la qorsheynin isticmaalka kaabayaasha fitamiinnada, waa inaan hubinnaa in tilmaamaha cuntada ay yihiin kuwo ku filan, maadaama kaabayaasha nafaqada aan loogu talagalin inay beddelaan cunto wanaagsan, laakiin ay tahay inay dhammaystiraan.
Sidee loo maamulaa fiitamiinada bisadaha waayeelka ah?
Ma jirto xaalad aad ku maamuli karto nafaqooyinka dheeraadka ah ee loo oggolaaday isticmaalka aadanaha bisaddaada, maadaama baahiyaha xayawaankeennu aad uga duwan yihiin kuweenna.
fiitamiinada waa in uu gaar u yahay bisadaha oo hadda waxaan si sahal ah uga heli karnaa dukaamada khaaska ah iyo bandhigyada kala duwan, markaa waxaan dooran karnaa qaabka ugu raaxada badan bisaddeena.
Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aan la siin bisadahaaga nafaqooyin dheeri ah, talada dhakhtarka xoolaha waa muhiim. Wuxuu samayn doonaa sahamin aasaasi ah wuxuuna ku talin doonaa kaabista fitamiin ee sida ugu habboon ugu habboon baahiyaha gaarka ah ee bisaddaada markay gabowdo.
Talo kale oo loogu talagalay bisadaha waayeelka ah
haddii aad rabto inaad aragto bisaddaada si caafimaad leh u gabow iyo ilaalinta tayada noloshaada, waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah siiso talooyinka soo socda:
- Laga bilaabo da'da 8 jirka, bisaddu waxay u baahan tahay ugu yaraan laba hubin sanadle ah oo ku saabsan caafimaadka xoolaha, iyadoon loo eegin astaamaha cudur -sidaha iyo in kale.
- Iyada oo loo marayo cuntada iyo biyaha, waa inaan hubinnaa in bisaddeennu ilaaliso nadaafadda afka oo ku filan si looga hortago bilowga cirridka.
- Waa inaanan kicin bisadda marka ay huruddo, oo aynaan si kasta u dhibin. Wuxuu u baahan yahay inuu nasto oo uu isdajiyo, ha iloobin kani waa xayawaan waayeel ah.
- Haddii aysan sidii hore u nadiifin, waa in aan marmar iska cadayno.
- Bisaddaada waayeelka ah waxay u baahan tahay koolkoolin dheeri ah, ha iloobin inaad u siiso jaceyl intii aad awooddo oo waqti kula qaad.
