Miraha iyo khudaarta lagu taliyay eeyaha

Qanacsan

• Faaiidooyinka Miraha iyo Khudaarta Eeyaha
• miraha eeygu cuni karo
• khudaarta eygu cuni karo
• Sida loo siiyo miro iyo khudaar eey
• Khudaarta eygu cuni karin
• Miraha aadan siin karin eeyaha

Deegaankiisa dabiiciga ah, eygu wuxuu cunaa hilibka cuntada ugu weyn, maadaama uu yahay xayawaan hilib leh. Iyada oo loo marayo cuntada dheefshiidka ugaadhsiga, eeygu wuxuu kaloo nuugi doonaa nafaqooyinka iyo fiitamiinnada ay bixiyaan miraha iyo khudaarta, oo aad loogu baahan yahay si jidhkiisu u ahaado mid kaamil ah.

Maaddaama gurigeenna eeygu ma ugaarsan karo annaguna waxaan nahay kuwa siiya cunto si uu u noolaado, waa inaan tixgelinaa nafaqooyinka eeygu u baahan yahay, si annagoo taas og, aan u dooran karno cuntada ugu fiican isaga. Khubaradu waxay ku talinayaan had iyo jeer inay doortaan a cunto kala duwan, oo ka kooban quudin qalalan, qadar yar, miraha iyo khudaarta dabiiciga ah.

Waa maxay miraha uu eey cuni karo? Waa maxay khudaarta eeygu cuni karin? Akhriska sii wad oo ka ogow PeritoAnimal kuwaas oo ah miraha iyo khudaarta lagu taliyay eeyaha.

Faaiidooyinka Miraha iyo Khudaarta Eeyaha

Guud ahaan, cuntada eyga oo tayo leh waxay leedahay borotiinka, fiitamiinnada, macdanta, dufanka iyo saliidaha eeygu u baahan yahay si dheelitiran. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale muuqdaan yaraanta nafaqada in, mustaqbalka fog, ay saamayn karto caafimaadka eeygeena, sida la'aanta fiber iyo antioxidants.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay sida ay muhiim noogu tahay inaan cunno cuntooyin hodan ku ah antioxidants si aan uga takhalusno xagjirnimada xorta ah sidaasna aan uga hortagno gabowga dhiciska ah.

Si kastaba ha ahaatee, ma ogtahay in xayawaanka cuntooyinkani ay iyaguna aad u yihiin faa'iido leh? Maqnaanshaha antioxidant -ka ma saameyn doonto eyga qaab duuduub ah, laakiin oksaydhka unuggu wuxuu isu muujiyaa iyada dhaawacyo taleefoonnada gacanta oo hoos u dhiga habka difaaca jirka oo doorbidaya muuqaalka cudurrada xumaada da'da, cudurka wadnaha iyo kansarka.

Dhanka kale, the fiber waxay ka caawisaa sidii looga hortagi lahaa calool -istaagga eeygeena iyo qaddarka saami ku habboon, u xaglinaysa habka dheefshiidka. Waxaa muhiim ah in la xoojiyo in boqolkiiba inta jidhkeenu u baahan yahay fiber aysan la mid ahayn baahida eyga.

Dhakhaatiirta xoolaha waxay ku talinayaan in fiber -ku uusan ka badnaan 3.5% cuntada, maadaama xad -dhaafku uu keeni karo a xannibaadda mareenka dheefshiidka, iyo dhibaatooyin kale. Si kastaba ha ahaatee, si habboon loo cuno aad bay waxtar ugu yeelan kartaa eygayaga.

Haddii cuntada aan siinno eeygu aysan lahayn antioxidants ama fiber, habka ugu wanaagsan ee lagu dhammaystiri karo cuntadeeda ayaa ah miraha iyo khudaarta cayriin. Ka sokow dhammaystirka cunno yaraanta, waxaan jebinnaa jadwalka cuntada ee wehelkaaga, annagoo bixinayna a cunto kala duwan taasi waxay ka caawin doontaa inuusan si dhakhso ah ugu xanuunsan cuntada, taas oo ka horjoogsanaysa inuu ka boodo quudinta.

miraha eeygu cuni karo

In kasta oo ay jiraan miro badan oo lagu taliyay eeyaha, haddana waxaa xusid mudan in dhammaan miraha eydu cuni karin, maadaama qaar badan oo iyaga ka mid ahi ay aad ugu sumoobaan. Miraha ugu fiican eeyaha waa sida soo socota:

• blueberries. Mid ka mid ah sifooyinka ugu wanaagsan ee blueberries waa in midhuhu hodan ku yihiin antioxidants, isagoo ka mid ah kuwa ugu wanaagsan si looga hortago bilawga cudurrada la xiriira wadnaha eyga. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale hodan ku yihiin fitamiin C iyo fiber. Waa muhiim inaad xasuusato miraha ka saar gudaha ku jira ka hor intaadan siin cunugaaga cunuggaaga, maaddaama kuwani ay sababi karaan dhaawac halis ah.
• Tufaax. Labadaba labadaba dheefshiidka iyo astaamaha qallafsan, oo ku habboon daaweynta shubanka eeyaha iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha, sida qaddarka badan Faytamiin C, kaalshiyamka iyo guryaha ka-hortagga bararka, tufaaxu waa mid ka mid ah miraha eeygu cuni karo oo si aad u wanaagsan u shaqeeya. Kahor intaadan bixin midhaha, xusuusnow inaad si fiican u dhaqdo, ka saar jiridda iyo miraha. Haddii aad rabto inaad siiso tufaaxa lagu daaweeyo shubanka, waxaa fiican inaad iska saarto maqaarka, laakiin haddii aad rabto inaad siiso si aad ula dagaallanto calool istaag, sii eeyahaaga xabbad tufaax ah oo aan la ruxin.
• Ku'saabsan. 80% halabuurka waa biyo, sidaa darteed qiimaheeda kalooriga aad buu u hooseeyaa. Waa il kaamil ah fiber iyo potassium, kaas oo marka laga reebo doorbidaya marinnada xiidmaha, waxay gacan ka geysataa ka -hortagga xaaladaha wadnaha. Eeyaha qaba sonkorowga ayaa waliba quudin kara pear.
• Mooska. Midhahan waxaa ku jira fiber badan oo aan milmin, laakiin qaadashada xad -dhaaf ah, waxay sababi kartaa bas cawaaqibka eeyga. Qaddar aad u yar, moosku aad buu waxtar ugu yeelan karaa isaga oo gacan ka geysan kara la -dagaallanka calool -fadhiga kuwa dhibaatadu hayso. Haddii eeygaagu ku sugan yahay xaalad qumman oo, ka dib cunista mooska, uu shubmayo, tirtirid midhahan cuntadiisa.
• abrikot iyo fersken. Labada miroodba waxay hodan ku yihiin fiber -ka milma oo, sidaa darteed, waxay doorbidaan qawaaniinta socodka xiidmaha eeygeena. Intaa waxaa dheer, xaddi badan oo bir ah ayaa suurtogal ka dhigaysa in laga hortago bilowga dhiig -yaraan. Mirahaani sidoo kale waa ilo dabiici ah antioxidants waxayna inta badan ka kooban yihiin biyo, sidaa darteed ma dhiirrigeliyaan cayilka eeygeena. ayaa lagula talinayaa diirka iska saar ka hor intaadan midhahan u bixin eeygaaga.
• Strawberry. Sida Blueberries, strawberries waxay leeyihiin antioxidants -ka ugu fiican, sidaa darteed waxay ku habboon yihiin inay ilaaliyaan maqaarka cunuggaaga caafimaad iyo ka hortagga oksaydhka gacanta. Intaa waxaa dheer, waxay aad waxtar ugu leeyihiin lafahaaga waxayna leeyihiin sifooyin duuretic iyo dheefshiidka oo hagaajiya safarkaaga xiidmaha.
• qaraha. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin inta badan biyo, lagu taliyay qaybo yaryar iyo abuur la'aan, waxay ka caawin kartaa eyga inuu la dagaallamo kulaylka jirka. Intaa waxaa dheer, waa inaan ku bixinnaa qaraha dhexdhexaadnimo qaddar badan oo fructose ah.
• Xabxabka. Waa il heer sare ah oo fiitamiin A iyo E ah, marka lagu daro lahaanshaha diuretic iyo astaamaha antioxidant oo aad muhiim ugu ah ilaalinta caafimaadka eyga. Sida miraha kale ee la xusay, waa inaan ka saarnaa miraha oo aan jarjarnaa miraha, ka hor intaanan u bixin saaxiibkeen aaminka ah.

khudaarta eygu cuni karo

Guud ahaan, khudaarta ugu fiican ee eeydu waa khudaarta caleenta cagaaran, sababta oo ah noocyo badan oo fiitamiino ah oo ay ku jiraan, marka lagu daro sifooyinkooda antioxidant, fiber iyo faa'iidooyin kale oo badan. Si kastaba ha ahaatee, keligood ma aha, sida khudaarta u fiican eeyaha, waxaa jira kuwo kale oo hodan ku ah beta-carotenes, kuwaas oo xoojiya difaaca jirka, kuwaas oo aad loogu taliyay.

• isbinaajka. Khudaartaani waxay caawisaa eeygeena hagaaji mindhicirka, iyada oo ay ugu wacan tahay xaddigeeda fiber. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku tahay fiitamiinnada A, C, E, B iyo F. Waa inaan qudaarkan siinnaa eeydeenna oo si fiican loo maydhay, aan la karin oo la jarjaray, tani waa muhiim si looga hortago in cuntadu cunaha ku dhegto oo keento waxyeellada u leh ilmahaaga.
• salaar iyo kaabash. Labada khudaarba waa hodan birta, antioksidant -ka oo ay leeyihiin xannuuno iyo sifooyin niyadjabsan. Kahor intaan eyga la siin khudaartaan, waa in sidoo kale la dhaqaa oo la jarjaraa si looga fogaado cabudhin suurta gal ah.
• Celery. Celery waa mid aad iyo aad waxtar ugu leh annaga iyo eeyahayaga labadaba. Waa in lagu bixiyaa qaddar dhexdhexaad ah, la dhaqo oo la googooyaa. Sidoo kale waa antioxidant dabiici ah oo xoog leh, aad bay muhiim u tahay in caafimaadka eyga lagu hayo xaalad kaamil ah. Intaa waxaa dheer, waa diuretic, dheefshiidka, ka-hortagga bararka iyo xoojinta nidaamka difaaca. Waxay ku habboon tahay eeyaha leh arthritis, maadaama ay caawineyso yareynta xanuunka. Waxaad ku siin kartaa khudaartaan noocooda dabiiciga ah, ama waxaad diyaarin kartaa casiir oo waxaad siin kartaa cunuggaaga bishiiba mar, subaxdii iyo calool madhan.
• digirta cagaaran iyo digirta. Qani ku ah fiitamiinada A iyo C, oo leh antioxidant, dheefshiidka iyo dhammaanba, firfircoon. Khudaartaani aad bay faa'iido ugu tahay eygayaga qaddar dhexdhexaad ah. Haddii cunuggaagu yahay cunug aan inta badan calalin cuntadiisa, ha siin digir, maadaama uu halis ugu jiro in uu ku mergado.
• Karootada. Waxaan dhihi karnaa waxay ka mid yihiin khudaarta ugu fiican eeyaha Kaliya maahan antioxidant -ka, niyadjabka iyo dheefshiidka, laakiin sidoo kale awooddeeda ilkahaaga xooji. Waxaa lagu talinayaa in macallinku u siiyo ubadkaaga gabal fiican oo karootada diirka ah si looga caawiyo baabi'inta huurada.
• Bocorka. Waxaa lagula talinayaa, wax walba oo ka sarreeya, eeyaha yar ee la il daran calool istaag. Waxay hodan ku tahay fiber, antioxidant iyo diuretic. Waa inaan ku bixinnaa hab dhexdhexaad ah, had iyo jeer diirran, googooyaa oo aan abuurka lahayn.

Sida loo siiyo miro iyo khudaar eey

Sidaan soo sheegnay bilowgii, eeydu waa xayawaan hilib leh, sidaa darteed, miraha iyo khudaarta waa inay ahaadaan a dhammaystirid si loo caawiyo buuxinta yaraanta raashinka. Khubarada iyo dhakhaatiirta xoolaha ayaa ku talinaya in 15% ama 20% cunnada eeygu ka kooban yahay miro iyo khudaar, intaas dhaafsiisan.

Waa inaan taas tixgelinaa noolaha eygu ma aha mid la mid ah kuweenna, si aadan ugu baahnayn xaddi la mid ah cuntada aan u baahan nahay. Sidaa darteed, haddii cunnadeennu ay ka kooban tahay boqolley badan oo miro iyo khudaar ah, eygu ma sameeyo. Heerka sare ee sonkorta ee miraha ku jira, tusaale ahaan, laguma talinayo dhallaanka inta ay annaga noo tahay, sababtoo ah sonkorta carruurta ee sonkorta badan sun ah.

Haddii cuntada aan ku quudinno eygaaga ay ku jirto miro iyo khudaar, xaddiga cuntooyinkan cayriin ah waa in uu yaraadaa. Haddii aysan ka koobnayn badeecooyinkan, markaa waa inaan ku siinnaa ku dhawaad ​​15% nooca dabiiciga ah. Sida? Waa inaan siinnaa eeygii midhihii oo dhan diiray oo googooyay, miro iyo buro lahayn. Khudaarta, iyaduna, waa in la dhaqaa oo la jarjaraa sidoo kale, xusuusnow in tani ay lama huraan tahay si looga fogaado ceejinta eyga.

Laguma talinayo in la siiyo miraha iyo khudaarta dabiiciga ah toddobaadkii hal mar wax ka badan, ama in mar walba la bixiyo isla khudradda ama miraha. Waa inaan tagnaa kala duwanaansho iyo isku darka.

Khudaarta eygu cuni karin

Khudaarta qaarkood waxay aad ugu sumoobi kartaa ilmahaaga. Haddii aad siiso mid ka mid ah cuntooyinkan tiro aad u badan, eygaagu wuxuu halis ugu jiraa inuu ku dhaco cudurro halis ah, waxaana laga yaabaa inuu qabo dhiig -yaraan daran, tusaale ahaan. Cuntooyinka qaarkood waxay waxyeello u geystaan ​​eeyaha iyo dadka labadaba.

Khudaarta qaarkood eeygu ma cuni karo:

• Basasha
• Baradhada
• Caleemaha iyo Jirridaha
• Yam
• Toon

Miraha aadan siin karin eeyaha

Midhaha qaarkood, sida shukulaatada, waxay leeyihiin sunno u keeni kara is -beddel halis ah jirka eyga, sida isbeddellada dareemayaasha, khalkhal geliya shaqada kelyaha, marka laga soo tago inay qalbigooda waxyeello u geystaan.

In kasta oo miraha qaar loo oggol yahay eyda qaarkood, haddana qof walba uma dulqaadan doono sifooyinka mirahaas. Sidaa darteed, waxaa lama huraan ah in macallinku soo bandhigo tiro yar si aad u aragto sida cunuggaagu uga falceliyo cuntadan, haddii uusan si fiican ula qabsan, isla markiiba ka jooji.

Qaar miraha aadan siin karin eeyaha yihiin:

• Canab
• Açaí
• Midho xidig leh
• Avocado
• liinta

Liiska dhammaystiran ee miraha iyo khudaarta ee ay tahay inaadan u soo bandhigin xayawaankaaga, sidoo kale ka fiiri maqaalka Miraha iyo Khudaarta laga Mamnuucay Eeyaha.

Haddii aad rabto inaad akhrido maqaallo badan oo la mid ah Miraha iyo khudaarta lagu taliyay eeyaha, waxaan kugula talineynaa inaad gasho qeybta Cuntooyinka Guriga.