Qanacsan
- Halabuurka nafaqada ee baradhada macaan
- Eygu ma cuni karaa baradhada macaan?
- Sida loo diyaariyo baradhada macaan eeyaha
- Baradhada macaan ee cayriin ma xun yihiin?
Baradhada macaan (Ipomo iyo baradhada) waa cunno dhaqameed aad u caan ah oo dib u soo ceshatay sumcaddii iyada oo ay ugu wacan tahay dhaqanka taam ahaansho, kaas oo ka baxa Brazil iyo adduunka oo dhan. Waa xidid dhuuban oo ka soo jeeda Koonfurta iyo Bartamaha Ameerika oo uu soo geliyay qaaradda Yurub Christopher Columbus, ka dib socdaalkiisii qaaradda Ameerika.
Maaddaama ay sii kordhayaan macallimiinta lagu dhiirrigelinayo inay siiyaan nafaqadooda dabiiciga ah ubadka ay dhalaan, waxaan had iyo jeer maqalnaa su'aalo ku saabsan cuntooyinka aadanaha ee uu cunuggu cuni karo iyo kuwa waxyeellada u leh caafimaadkiisa. "eygu wuxuu cuni karaa baradho macaan?”, “çcharro wuxuu cuni karaa biyo -biyoodka? ” ama "eey ma cuni karaa basasha?”. Kuwani waa qaar ka mid ah su'aalaha daryeel -bixiyeyaasha inta badan isweydiiyaan marka ay go'aansadaan inay ka gudbaan kibble oo ay ku daraan cuntooyinka cusub cuntooyinka saaxiibadood ee ugu fiican.
Maqaalkan PeritoAnimal, waxaan kaga hadli doonaa faa'iidooyinka iyo taxaddarrada la siinayo baradhada macaan eeyaha. Baadhid!
Halabuurka nafaqada ee baradhada macaan
Si aad u fahanto haddii eeygaagu cuni karo baradho macaan, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sifooyinka nafaqada ee cuntadan. Ka sokow caddeynta faa'iidooyinka ku -daridda cuntada eeygaaga, waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad si miyir -qab ah uga warqabto nafaqadaada.
Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA), 100 garaam oo baradho macaan oo cayriin ah ayaa leh nafaqada soo socota:
- Wadarta Tamarta/Kaloriyada: 86kcal;
- Borotiinnada: 1.6g;
- Dufanka guud: 0.1g;
- Kaarboohaydarayt: 20g;
- Fiber: 1.8g;
- Sonkor: 1.70g;
- Biyaha: 103g;
- Kaalshiyam: 30.0mg;
- Bir: 0.6mg;
- Magnesium: 25mg;
- Fosfooraska: 47mg;
- Potassium: 337mg;
- Sodium: 55mg;
- Zinc: 0.3 mg;
- Faytamiin A: 709µg;
- β-carotene: 8509Μg;
- Faytamiin B1 (Thiamin): 0.1 mg;
- Faytamiin B2 (Riboflavin): 0.1 mg;
- Faytamiin B3 (Niacin): 0.61 mg;
- Faytamiin B5 (Pantothenic Acid): 0.8 mg;
- Faytamiin B6: 0.2 mg;
- Faytamiin B9 (Folic Acid): 11 g;
- Faytamiin C: 2.4 mg;
- Faytamiin K: 2.4mcg.
Sidaad arki karto, macaanka macaanku waa kalori-yar, dufan-yar, karbohaydrayt iyo cuntooyin faybar sare leh oo bixiya qaddar dhexdhexaad ah oo borotiinka ku salaysan dhirta. Tani waxay u oggolaaneysaa isticmaalka xaddidan ee macmacaanka xaddidan inuu abuuro dhergin, roon faa'iidada mass muruqa, waxay gacan ka geysataa hagaajinta dheefshiidka iyo, isla mar ahaantaana, waa il weyn oo tamar u leh dheef -shiid kiimikaadka.
Baradhada macaan ayaa sidoo kale bixisa heerar muhiim ah oo macdanta sida kalsiyum, magnesium, fosfooraska iyo potassium. Inkasta oo aan loo qaadan karin khudradda 'super vitamin', haddana waxay bixisaa nuxur wanaagsan oo fiitamiin C ah, fiitamiin A iyo fitamiin B. Wadajir, nafaqooyinkan ayaa lagama maarmaan u ah xoojinta nidaamka difaaca, ka hortagga cuduro badan, iyo waa saaxiibo aad u fiican caafimaadka iyo bilicsanaanta maqaarka iyo timaha.
Waxa kale oo xusid mudan in ay ku jiraan antioxidants dabiici ah, sida fitamiin C, baradho macaan ayaa gacan ka geysata la -dagaallanka ficillada xagjirnimada xorta ah iyo gabowga gacanta, ka -hortagga astaamaha gabowga eeyaha, kuwaas oo aan ku aragno horumarka sii xumaanaya ee garashada iyo awoodda dareenka ...
Eygu ma cuni karaa baradhada macaan?
Haddii aad la yaaban tahay haddii eeygaagu cuni karo baradho macaan, jawaabtu waa haa! Baradhada macaan maaha qayb ka mid ah khudaarta eeygu uusan cuni karin, dhab ahaantii, waxay bixisaa dhowr faa'iidooyin caafimaad ee ey. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado taxaddarrada lagama maarmaanka ah si loo hubiyo in isticmaalka tuberkani faa'iido u leeyahay.
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso taas baradhada macaan ma noqon karto asaaska ama udub -dhexaadka cuntada xayawaankaaga, maadaama eydu u baahan yihiin inay maalin walba cunaan qiyaas wanaagsan oo borotiin ah. In kasta oo eeyadu noqdeen kuwa wax walba cunay oo awood u leh inay dheefsadaan cuntooyin badan oo yeeydu aysan ahayn, hilibka ayaa weli ah isha ugu habboon ee borotiinka si loo buuxiyo shuruudaha nafaqada ee jirkaaga. Sidaa darteed, waa inaadan ku salayn nafaqada eeygaaga kaliya borotiinka ku saleysan dhirta iyo karbohaydraytyada, maxaa yeelay tani waxay horumarin kartaa cillado nafaqo iyo xaalado dhiig-yaraanta eeyaha.
Intaa waxaa dheer, baradhada macaan waa cunto hodan ku ah sonkorta iyo karbohaydraytyada, kuwaas oo lagu dari karo cuntada eeyaha, laakiin had iyo jeer dhexdhexaad ah.
Adiga oo og in eeygaagu uu cuni karo baradho macaan, waa in la ogaadaa inaadan wax badan cunin. Isticmaalka xad -dhaafka ah ee karbohaydraytyada ayaa u keeni kara dhibaatooyin dheefshiidka eeyaha, sida gaaska, matagga iyo shubanka. Dhinaca kale, sonkor aad u badan ayaa eeygaaga ka dhigi karta mid miisaankiisu dhakhso u kordho waxayna u badan tahay inuu yeesho cudurada qaarkood ee la xidhiidha buurnida canine, sida sonkorowga, dhibaatooyinka wadaagga iyo cudurrada wadnaha.
Sidaa darteed, waxaan kugula talineynaa inaad had iyo jeer la tasho dhakhtarka xoolaha kahor intaadan ku darin wax cunto cusub ah., oo ay ku jiraan baradhada macaan ee eeyaha. Xirfadlaha sida habboon u tababaran ayaa kaa caawin doona inaad qeexdo xaddiga lagu taliyey iyo inta jeer ee la isticmaalo sida ku cad xajmiga xayawaankaaga, da'da, miisaanka iyo xaaladda caafimaad.
Sida loo diyaariyo baradhada macaan eeyaha
Waxaad u badan tahay inaad la yaaban tahay sida loo siiyo baradhada macaan eey oo aad uga faa'iideysato faa'iidooyinka nafaqada. Aan halkan ku sharraxno.
Baradhada macaan ee cayriin ma xun yihiin?
Qodobka koowaad ee ay tahay inaad tixgeliso waa intaas eygaagu waa inuusan marnaba cunin baradho macaan oo ceeriin ah, maaddaama ay adag tahay in la dheefshiido oo waxay sababi kartaa xanuunno dheefshiidka oo daran ama xitaa astaamaha sarkhaannada xaaladaha aadka u daran. Si kale haddii loo dhigo, baradho macaan oo ceeriin ah ayaa adiga kuu xun oo waa in aan la siin saaxiibkaaga dhogorta badan.
Xusuusnow haddii ee had iyo jeer bixiya baradhada macaan ee la dubay, ha ahaato jajab ama qaab saafi ah, si loo doorbido dheefshiidka iyo ku -milmidda nafaqooyinka. Haddii aad rabto inaad ka farxiso middaada dhogorta leh, waxaad kaloo isticmaali kartaa baradho macaan si aad u diyaariso cuntooyin macmal ah oo macmal ah, sida dhuumashada baradhada macaan oo leh hilib lo'aad ama digaag.
Intaa waxaa dheer, adiga eeygu wuxuu cuni karaa baradhada macaan ee qaabka cunto fudud baradho macaan oo caafimaad qabafoornada oo u adeegso sidii xoojin togan ee waxbarashada ubadkaaga, si loogu abaalmariyo dadaalkiisa iyo guulaha uu gaaray, iyo sidoo kale in lagu dhiirrigeliyo inuu waxbarashada sii wato. Laakiin xusuusnow inaadan ku darin milix, dhir udgoon, ama saliidaha waxyeeli kara eyga.
Ugu dambayn, waxaad kaloo bixin kartaa baradho macaan eeyga shubanka, si loo doorbido beddelka biyaha, nafaqooyinka iyo tamarta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah in la ixtiraamo qadar dhexdhexaad ah si looga hortago in xad-dhaafka xad-dhaafka ah uu yeesho saameyn xun oo dib-u-kicinta gaadiidka xiidmaha, taasoo ka sii daraysa xaaladda shuban-biyoodka.
Hadda oo aad ogtahay in eeyuhu ay cuni karaan baradhada macaan, ilaa inta la kariyo, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso fiidiyowgan kanaalkayaga YouTube -ka ah oo aan kaga faalloonno 8 miraha eyga, faa'iidooyinkooda iyo qiyaasaha lagu taliyey:
Haddii aad rabto inaad akhrido maqaallo badan oo la mid ah Eygu ma cuni karaa baradhada macaan?, waxaan kugula talineynaa inaad gasho qaybteena Cuntada Dheelitiran.