Qanacsan
- Eeyahu ma cuni karaan qaraha? Waa maxay halabuurka nafaqada?
- Eeyahu ma cuni karaan qaraha? Run mise been?
- Eeyahu waxay cuni karaan qaraha, laakiin waa imisa?
- Eygu ma cuni karaa canab? Iyo avocado?
Nafaqo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah horumarka jirka, garashada iyo bulshada ee dhammaan eeyaha. Iyadoo aan loo eegin nooca iyo jinsiga, eygu wuxuu u baahan yahay inuu helo a cunto dhammaystiran oo dheelitiran kaas oo si buuxda u daboolaya baahiyaha nafaqada ee da'da.
Nasiib wanaag, macallimiin aad iyo aad u badan ayaa lagu dhiirrigelinayaa inay dhaafaan cuntada warshadaha leh oo ay go'aansadaan inay siiyaan saaxiibadood ugu fiican cunto dabiici ah oo kala duwan. Inta lagu guda jiro kala -guurka cuntada, waxaa jira su’aalo badan oo maskaxdaada ku soo dhacaya oo qaar badan oo ka mid ah ay la xiriiraan miraha eygu cuni karo iyo kuwa ugu faa'iidada badan, tusaale ahaan, "eey miyuu cuni karaa mooska?", "eey ma cuni karaa strawberry ?," eey ma cuni karaa qaraha iyo qaraha?Kuwani waa qaar ka mid ah su'aalaha badan ee laga yaabo inaad qabtid ka hor intaadan go'aansan inaad siisid xayawaankaaga cunto caafimaad leh.
Maqaalkan PeritoAnimal, waxaan kula wadaagi doonnaa macluumaad waxtar leh si ay kaaga caawiso inaad siiso nafaqo dheellitiran iyo daryeelka ugu fiican saaxiibkaaga ugu daacadsan. Maqaalkan waxaan ku sharixi doonaa wax badan oo ku saabsan mid ka mid ah miraha ugu macaan uguna caansan Brazil, qaraha. Waad fahmi doontaa haddii eygu wuu cuni karaa qaraha iyo maxay yihiin faa'iidooyinka iyo taxaddarrada ay ku jirto in midhahan lagu daro cuntada ilmahaaga.
Eeyahu ma cuni karaan qaraha? Waa maxay halabuurka nafaqada?
Kahor intaadan ka jawaabin in eeygaagu cuni karo qaraha, waxaa lama huraan ah inaad taqaano nafaqada miro macaan. Haddii aad taqaanid nafaqooyinka ku jira qaraha, aad bay u fududahay in la fahmo faa'iidooyinka ku -biirinta cuntada eeygaaga iyo taxaddarrada si looga fogaado waxyeellooyinka xun. Sidoo kale, ogaanshaha cuntada waxay gacan ka geysaneysaa abuurista wacyigelin dheeraad ah oo ku saabsan nafaqadeena.
Sida laga soo xigtay xogta Waaxda Beeraha ee Maraykanka (USDA)[1], 100g ee qaraha cusub ayaa leh nafaqada soo socota:
- Wadarta Tamarta/Kaloriyada: 30 kcal;
- Borotiinnada: 0.61g;
- Dufanka guud: 0.15g;
- Kaarboohaydarayt: 7.55g;
- Fiber: 0.5g;
- Sonkor: 6.2g;
- Biyaha: 91.45g;
- Kaalshiyam: 7mg;
- Bir: 0.24mg;
- Fosfooraska: 11mg;
- Magnesium: 10mg;
- Manganese: 0.04mg;
- Potassium: 112mg;
- Sodium: 1mg;
- Zinc: 0.1mg;
- Fiitamiin A: 28µg;
- β-carotene: 303 µg;
- Faytamiin B1: 0.033 mg;
- Faytamiin B2: 0.021 mg;
- Faytamiin B3: 0.18mg;
- Faytamiin B5: 0.22mg;
- Faytamiin B6: 0.05mg;
- Faytamiin C: 8.1mg.
Sidaad ku arki karto macluumaadka nafaqada ee kore, qaraha waahodan ku ah vitamin C, antioxidant dabiici ah oo awood leh oo la dagaallama ficilka xagjirnimada xorta ah iyo dhaawaca unugyada. Intaa waxaa sii dheer, ascorbic acid (fitamiin C) ayaa sidoo kale muhiim u ah xoojinta nidaamka difaaca, ka caawinta ka hortagga cudurrada ugu badan eeyaha. Sidaa darteed, isticmaalka qaraha eeyaha eeydu wuxuu noqon karaa mid aad u wanaagsan, maadaama ay ku jiraan marxalad koritaan oo buuxa iyo difaaca dabiiciga ah ayaa weli samaysmaya.
Intaa waxaa dheer, qaraha waa mid ka mid ah miraha ugu qanisan biyaha, caawiya jirka si fiican u ilaali iyo ka hortagga waxyeellada iyo cudurrada la xiriira isticmaalka dareeraha oo aan ku filnayn, sida dhibaatooyinka kelyaha. Biyaha ku jira miraha sida qaraha iyo qaraha waxay leeyihiin saamayn duuretic iyo niyadjab ku leh jirka eyga, taasoo gacan ka geysanaysa in la baabi'iyo sunta iyo in dheef -shiid kiimikadu xasilloon tahay.
Isku -darka boqolleyda sare ee biyaha leh antioxidants dabiici ah sida fitamiin C iyo carotenoids ayaa qaraha ka dhiga mid aad u fiican. isbahaysiga caafimaadka iyo bilicsanaanta ee maqaarka iyo dhogorta, ka hortagga calaamadaha gabowga iyo fuuqbaxa.
Ugu dambayn iyo si la mid ah muhiim, qaraha ayaa jidhka siiya fiber, caawinta dheefshiidka iyo ka hortagga dhibaatooyinka dheefshiidka sida calool -istaagga eeyaha.
Eeyahu ma cuni karaan qaraha? Run mise been?
Haddii aad isweydiiso ma eyga shih tzu ayaa qaraha cuni kara mise midhahan ayaa ku habboon eeyaha noocyada kale iyo muttaha, jawaabta waa: Haa. Fiber, fiitamiinno, antioxidant -ka dabiiciga ah iyo saamaynta nadiifinta ee midhahan ayaa saamayn aad u wanaagsan ku yeelan kara jidhka xayawaankaaga. Si kastaba ha ahaatee, hordhaca midhahan ee cuntada waa in ay had iyo jeer raacdaa taxaddarrada lagama maarmaanka ah si loo hubiyo in faa iido caafimaad u leedahay caafimaadkaaga.
Si aad eeygaaga u siiso cunto dhammaystiran oo dheellitiran, waa inaad had iyo jeer xusuusnaataa in eydu u baahan yihiin inay cunaan qiyaas caafimaad leh oo borotiin ah maalin kasta. In kasta oo eeyuhu yihiin kuwo wax walba cuna oo soo saaray awoodda ay u leeyihiin inay dheefsadaan cuntooyinka qaarkood oo awoowayaashood yey aysan karin karin, hilibka ayaa weli ah isha ugu habboon ee borotiinka.
Taasi waa sababta, Ma haboona in cunnada eeyga lagu saleeyo miro kaliya., khudaarta iyo borotiinka asalka khudaarta. Sidaa darteed, inkasta oo qaraha uu ka mid yahay midhaha uu eey cuni karo, haddana waa inuusan noqon udub -dhexaadka ama tiirka nafaqada, maxaa yeelay tani waxay u horseedi doontaa cillado nafaqo oo daciifiya hab -dhiska difaaca eyga, taasoo ka dhigaysa mid u nugul dhammaan noocyada cudurrada .
Intaa waxaa dheer, qaraha iyo miraha oo dhan waxay hodan ku yihiin nooc sonkor dabiici ah oo la yiraahdo fructose kaas oo jirka ku dhexmuuqda ilaa molecules gulukoos. Isticmaalka xad -dhaafka ah ee sonkortu waxay u horseedi kartaa miisaanka oo degdeg u kordha, iyadoo la doorbidayo cayilka canine -ka iyo astaamaha cudurrada la xiriira sida sonkorowga. Dhinaca kale, isticmaalka xad -dhaafka ah ee fiber -ka ayaa sidoo kale sababi kara dhibaatooyin dheefshiidka, sida gaaska iyo shubanka dhallaanka.
Si loo hubiyo isticmaalka ammaan iyo faa'iido leh, la tasho dhakhtarka xoolaha ka hor intaadan ku darin qaraha ama cunto kasta oo cusub cuntada cunuggaaga. Xirfadlahaan si habboon ayaa loo tababaray inuu kaa caawiyo inaad go'aamiso xaddiga ugu habboon iyo inta jeer ee la isticmaalo sida waafaqsan xajmiga, da'da, miisaanka iyo xaaladda caafimaad ee ilmahaaga.
Eeyahu waxay cuni karaan qaraha, laakiin waa imisa?
Hadda oo aad ogtahay in qaraha uu ka mid yahay midhaha uu eey cuni karo, si aad u siiso xayawaankaaga waa inaad ka saar abuurka iyo buunshaha, oo ay ku jiraan in badan oo hilibka cad ah oo ay adag tahay in la dheefshiido marka loo eego miro guduudan oo bislaaday. Haddii tani ay tahay markii ugu horraysay eeygu dhadhamiyo qaraha, waxa ugu habboon ayaa ah in la bixiyo gabal yar oo la fiiriyo 12 saacadood ka dib marka la cuno, si loo arko haddii midhahan ay u keenaan falcelin xun habka dheef -shiidka, sida gaaska ama shubanka.
Caddadka qaraha eey cunaa waxay ku xirnaan doontaa baaxadda, miisaanka iyo caafimaadka. Laakiin guud ahaan, waxaa lagula talinayaa sii 3 ilaa 5 xabbo oo qaraha ah oo kaliya eeyga weyn, had iyo jeer ka dib marka la hubiyo in midhahani aysan keenin dhibaatooyin dheefshiidka. Laakiin, haddii aad doorato inaad ku qasto miraha kale, waxa ugu fiican ayaa ah inaad yareyso qaddarkan, si aad uga hortagto in eeygaagu cuno sonkor aad u badan hal mar.
Habka ugu fiican ee qaraha loogu daro nafaqada ilmahaaga waa inaad u isticmaasho sidii xoojin togan waxbarashada ilmahaaga. Taasi waa, mar kasta oo eeygaagu sameeyo dabeecad wanaagsan ama uu soo saaro amarka addeecida canine, waxaad bixin kartaa gabal qaraha ah si aad u abaal -mariso oo aad ugu dhiirrigeliso inuu sii wato waxbarashada.
Fiiri fiidiyowgeena kanaalka YouTube -ka ee ku saabsan 8 miraha eyga, faa'iidooyinka iyo qiyaasaha:
Eygu ma cuni karaa canab? Iyo avocado?
Maaddaama miraha ay yihiin cuntooyin aad waxtar ugu leh caafimaadka aadanaha, u janjeera ayaa ah in loo maleeyo in isticmaalkooda uu sidoo kale saameyn togan ku yeelan doono caafimaadka eyda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah in la xusuusto inay jiraan miraha iyo khudaarta laga mamnuucay eyda, kuwaas oo u keeni kara dhaawacyo kala duwan jirka, laga bilaabo dhibaatooyinka dheefshiidka, sida matag iyo gaas, ilaa maandooriye.
Macallimiin badan ayaa la yaaba haddii eygu wuxuu cuni karaa avocado iyo canab, tusaale ahaan. Inkasta oo cuntooyinkani ay leeyihiin waxyaabo badan oo waxtar u leh caafimaadka aadanaha, haddana aad bay u yihiin halis u ah jirka eyda. Marka, mar kale, waxaan xoojineynaa muhiimadda ay leedahay la -tashiga dhakhtarka xoolaha ka hor inta aan lagu darin wax cunno ah oo cusub ama la go'aansanin in la beddelo nooca cuntada aad siiso saaxiibkaaga ugu fiican.
Haddii aadan hubin in eeyuhu ay cuni karaan ukunta, fiiri maqaalkan PeritoAnimal.