Qanacsan
O qaraha (cucumis melo) waa miro dhadhan fiican leh oo si fiican isugu daraya macaan, "macaan" iyo dhowr hanti oo waxtar u leh caafimaadka aadanaha. Sidaa darteed, waa wax iska caadi ah in macallimiintu isweydiiyaan su'aasha soo socota: "ma siin kartaa qaraha eyga?"ama" Sideen ugu bixin karaa xabxab eyga? "
Sanadihii la soo dhaafay, milkiileyaal aad iyo aad u badan ayaa garwaaqsanayey faa'iidooyinka ay u siiyaan eeyahooda cunto dabiici ah oo cusub, qaar badanna waxay xitaa ka beddeleen quudkii warshadaha u beddelay cunto BARF ama ACBA (cayriin iyo bayoolaji ahaan ku habboon jirka eyga). Intaa waxaa dheer, miraha iyo khudaarta kala duwan ee eeyuhu cuni karaan waxay bixiyaan nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah si loo xoojiyo nidaamka difaaca loona dhiiri geliyo dheefshiidka saaxiibadeena ugu fiican. Laakiin eey ma cuni karaa qaraha? Maqaalkan oo ka Khabiirka Xoolaha, waxaan kuu sheegi doonnaa haddii aad qaraha siin kartid eyga iyo waa maxay faa'iidooyinka mirahaan macaan u leeyihiin xayawaankayaga. Akhriska sii wad!
Faa'iidooyinka xabxabka eyga
Si aad u ogaato haddii eey cuni karo qaraha, waxaa lagama maarmaan ah in la dhawro nafaqada mirahaan. Haddii aad taqaanno nafaqooyinka ay yihiin, aad bay u fududaan doontaa in la garto faa'iidooyinka xabxabka eyga iyo taxaddarrada ay tahay in la sameeyo marka la soo bandhigayo cuntada kuwa aad jeceshahay. Marka loo eego keydka Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA), 100g oo cantaloupe ceeriin ah oo cusub, ayaa bixiya nafaqooyinka soo socda:
- Wadarta Tamarta/Kaloriyada: 34kcal;
- Borotiinnada: 0.84g;
- Dufanka guud: 0.19g;
- Kaarboohaydaraytyada: 8.16g;
- Fiber: 0.9g;
- Sonkor: 7.86g;
- Biyaha: 90.15g;
- Kaalshiyam: 9mg;
- Bir: 0.21mg;
- Fosfooraska: 15mg;
- Magnesium: 12mg;
- Potassium: 267mg;
- Sodium: 16mg;
- Zinc: 0.18mg;
- Faytamiin A: 169µg;
- β-carotene: 303 µg;
- Faytamiin B1: 0.04mg;
- Faytamiin B2: 0.02mg;
- Faytamiin B3: 0.73mg;
- Faytamiin B6: 0.07mg;
- Faytamiin C: 36.7mg;
- Faytamiin E: 0.050mg;
- Faytamiin K: 2.5mg;
- Folate: 21Μg;
Turjumidda miiska nafaqada ee kore, waa suurtogal in la arko taas qaraha ayaa hodan ku ah fitamiin C (ascorbic acid), oo ah mid ka mid ah antioxidants -ka dabiiciga ah ee ugu awoodda badan, oo awood u leh la -dagaallanka ficilka xagjirnimada xorta ah iyo gabowga unugyada. Intaa waxaa sii dheer, fitamiin C waa nafaqo lagama maarmaan u ah horumarka saxda ah iyo xoojinta nidaamka difaaca, isagoo gacan ka geysanaya ka hortagga dhowr cudur oo caadi ah eeyaha.
Sidaa darteed, isticmaalka qaraha ee dhexdhexaadka ah iyo kan caadiga ah wuxuu aad ugu fiicnaan karaa dhallaanka, kuwaas oo ku jira marxalad koritaan oo buuxa oo difaacooda dabiiciga ah ay weli dhismayaan, iyagoo aad ugu nugul cudurada halista ah, sida parvovirus iyo distemper. Si kastaba ha noqotee, faa'iidooyinka qaraha eeyaha eeygu waa kuwo aad u quseeya, maadaama ay iska kaashan karaan ka hortagga astaamaha gabowga iyo si fiican u nuugista nafaqooyinka cuntada, ka fogaanshaha lumitaanka cufnaanta muruqa ee wax u dhima dhaqdhaqaaqa iyo iska caabbinta jirka.
Intaa waxaa dheer, qaraha waa miro leh biyo badan, waxay gacan ka geysaneysaa in jirka eyga si fiican loo waraabiyo waxayna ka hortagtaa xanuunno kala duwan oo ka dhasha isticmaalka dareeraha oo aan ku filnayn, sida caabuqyada kaadida. Biyaha ku jira miraha sida qaraha iyo qaraha ayaa sidoo kale leh saamayn diuretic ah iyo daahirin, ka caawinta baabi'inta sunta iyo joogteynta dheef -shiid kiimikaad dheellitiran.
Isku -darka saamaynta niyad -jabka leh antioxidants -ka dabiiciga ah, fiitamiinnada iyo carotenoids -ka ayaa qaraha ka dhiga cunto "saaxiibtinimo" u leh caafimaadka iyo bilicda maqaarka iyo timaha eyda, ka hortagga fuuq -baxa iyo dhibaatooyinka maqaarka sida xasaasiyadda maqaarka eeyaha.
Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah in la xusuusto in qaraha sidoo kale uu bixiyo wanaag content fiber jirka eyda, oo gacan ka geysanaya sii wadidda socodka xiidmaha ee firfircoon oo deggan, ka hortagga calool -xumada iyo calool -istaagga eeyaha.
Eygu ma cuni karaa qaraha? Iyo qaraha?
Haddii aad la yaabto haddii wuxuu qaraha siin karaa eyga, jawaabtu waa haa! Sidaan soo aragnay, waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo xabxabka eygu leeyahay dhammaan marxaladaha horumarkiisa. Si kastaba ha ahaatee, aad bay muhiim u tahay in la sameeyo taxaddarro gaar ah marka la siinayo midhahan xayawaanka guriga si looga fogaado waxyeelo caafimaadkooda.
Dareenkan, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in eydu u baahan yihiin inay cunaan a qiyaas wanaagsan oo borotiin ah maalin kasta in si buuxda loo daboolo baahiyaha nafaqada. In kasta oo ay noqdeen kuwo wax walba cunay oo awood u leh inay dheefsadaan cuntooyin dhowr ah oo kuwii yey ka horreeyey aysan u dulqaadan karin, haddana hilibku waa borotiinka leh dheefshiidka ugu fiican iyo faa'iidada nafaqada ugu weyn eeyaha. Sidaa darteed, laguma talinayo in la siiyo cunno khudradeed ama vegan eeygaaga oo ku saleysan kaliya khudaarta, miraha iyo borotiinka khudradda, maxaa yeelay tani waxay sababi kartaa nafaqo -darro aad u daran waxayna ku dambayn kartaa dhiig -yaraan eeyaha.
Waxaa kale oo muhiim ah in la tixgeliyo in dhammaan miraha, oo ay ku jiraan qaraha, ay leeyihiin waxyaabo aad u sarreeya oo ah nooc sonkor dabiici ah oo la yiraahdo fructose, kaas oo isu beddelaya molecules gulukoos dhammaadka habka dheef -shiidka. Natiijo ahaan, isticmaalka xad -dhaafka ah ee miraha iyo khudaarta hodanka ku ah fructose, istaarijka iyo sonkorta kale ee dabiiciga ah waxay sababi karaan miisaan koror degdeg ah, iyagoo doorbidaya astaamaha buurnaanta eeyaha, marka lagu daro kor u qaadista hab -dhiska heerarka gulukooska ee dhiigga eeyaha, waxay u horseed sawir sonkorowga canine.
Sidoo kale, the qaraha iyo qaraha leeyihiin xaddi badan oo fiber ah, sidaa darteed isticmaalka xad -dhaafka ahi wuxuu u keeni karaa dhibaatooyin dheefshiidka eeyaha, sida shubanka iyo ku -ururinta gaaska ee mareenka caloosha ee eeyaha. Sidoo kale fiiri maqaalkan oo sharxaya haddii eey cuni karo qaraha si uu wax badan uga barto waxa ku jira mirahaan.
Sidaa darteed, waxaa lama huraan ah inaad la tashato dhakhtarka xoolaha ka hor intaadan ku soo bandhigin wax cunto cusub cuntadaada dhogorta leh si loo hubiyo in si badbaado leh loo isticmaalo. Kaliya xirfadle si fiican u tababaran ayaa awoodi doona inuu go'aamiyo qiyaasta ugu habboon iyo inta jeer ee la isticmaalo sida waafaqsan xajmiga, da'da, miisaanka iyo xaaladda caafimaad eeygaaga.
Sida loo siiyo qaraha eyga
Hadda oo aan taa ognahay eygu wuxuu cuni karaa qaraha iyo qaraha, waxaad u badan tahay inaad isweydiineyso sida ugu wanaagsan ee aad midhahan ugu siiso saaxiibkaaga ugu fiican. Kahor intaadan siin qaraha eyga, waa lama huraan ka saar abuurka iyo buunshaha, oo ay ku jiraan in badan oo ka mid ah hilibka cad oo ay adag tahay in la dheefshiido marka loo eego hilibka miro bislaaday oo noqon kara mid hufan, cagaar ah ama oranji ah kuna xiran hadba nooca qaraha.
Haddii aad siinayso xabxabka eyga markii ugu horraysay, xasuuso inaad bixiso qayb yar oo aad fiiriso sida uu dareemayo iyo sida uu u dhaqmayo 12 saacadood cuntada ka dib. Fikradda ayaa ah in la arko haddii midhahan uu si fiican ugu milmay jirka eyga ama haddii ay keento dhibaatooyin dheefshiidka.
Caddadka qaraha eey cuno wuxuu ku xirnaan doonaa xajmigiisa, culeyskiisa iyo xaaladdiisa caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa guud ahaan lagu talinayaa in ha cunin wax ka badan 4 ama 5 gogo 'maalintii. Haddii aad go'aansato inaad soo bandhigto inaad ku darto qaraha miraha kale, xusuusnow inaad yareyso qaddarkaan si aad uga hortagto eeygaagu inuu cuno sonkor aad u badan hal mar.
Habka ugu fiican ee aad qaraha ugu dari karto cuntada cunuggaaga waa in aad u isticmaashid midhahan sidii xoojin togan waxbarashada ilmahaaga si aad u dhiirrigeliso barashada. Mar kasta oo eeygaagu sameeyo dabeecad wanaagsan ama soo saaro amarka addeecida eeyga, waxaad bixin kartaa gabal xabxab ah si aad u abaal -mariso oo aad ugu dhiirrigeliso inuu rabo inuu sii wato waxbarashada.
Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato miro eeyaha, fiiri fiidiyahayaga YouTube:
Haddii aad rabto inaad akhrido maqaallo badan oo la mid ah Eygu ma cuni karaa qaraha?, waxaan kugula talineynaa inaad gasho qaybteena Cuntada Dheelitiran.