Qanacsan
- sifooyinka saliidda kalluunka
- Faa’iidooyinka Isticmaalka Saliidda Kalluunka ee Bisadaha
- Sidee saliidda kalluunka loo siiyaa bisaddeena?
Waxaa jira suuqyo badan oo kaabayaal cunto ah oo ay adeegsadaan aadanuhu laakiin sidoo kale xayawaanku. Waxaa ka mid ah waxaan iftiiminaynaa saliidda kalluunka. Laakiin waa lama huraan sidee bay uga faaiidaysaa xoolaheena? Haddii aad cuntid cunto xayawaan rabaayad ah, ma u baahan tahay kaabis cunto?
Waxaan haynaa dhowr su'aalood marka ay timaaddo bixinta dheelitirnaanta dheelitirka. Waxaan ognahay in saliidda kalluunku ay tahay dufan xayawaan oo ku jira kalluunka, laakiin Khabiirka Xoolaha waxaan rabnaa inaan ku tusno waxa Faa’iidooyinka Saliidda Kalluunka ee Bisadaha. Faa'iidooyinka ay leedahay in lagu daro cuntada maalinlaha ah ee bisadahayaga iyo sida loo doorto midka ugu fiican.
sifooyinka saliidda kalluunka
Saliidda kalluunka, sida ku xusan hordhaca, waa ilaha badda ee dufanka kalluunka, hodan ku ah asiidh dufan leh oo Omega 3, oo loo yaqaan "dufan wanaagsanWaxaa ku jira eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA), kuwaas oo aad ugu badan xayawaanka ganacsiga iyo cuntooyinka dadka.
Aashitooyinkan waxaa si toos ah metabolized u noqon kara jirka bisadeena, laakiin waa inaan tilmaamnaa inay ka maqan yihiin enzymes -ka loo baahan yahay si EPA looga beddelo ilaha dhirta (sida saliidda flaxseed) ama miraha ay ku jiraan. Markaan sharraxnay tan, waxaan wax yar ku qiilineynaa ku biirideeda saliidda kalluunka.
Si kastaba ha ahaatee, kalluunka oo dhan ma laha, waxaa badanaa laga helaa salmon, tuna, anchovies, sardines iyo herring. Kuma helno qaddarka lagama maarmaanka u ah saliidda beerka, sidaas darteed waxaan kugula talineynaa inaad ka fogaato.
Waa inaan had iyo jeer akhrinaa sumadaha wax soo saarka si aan u hubinno in saliiddu ay tahay mid saafi ah intii suurtogal ah, iyada oo aan lagu darin wax kiimiko ah ama ilaaliyayaal, maxaa yeelay tani waxay wiiqaysaa tayada saliidda sidaas darteedna shaqadeeda.
Faa’iidooyinka Isticmaalka Saliidda Kalluunka ee Bisadaha
- Waxay hagaajisaa nidaamkaaga difaaca iyadoo kordhisa difaaca
- Waxay hagaajisaa shaqooyinka garashada, gaar ahaan marka gabowgu dhaco
- Wuxuu caawiyaa in timaha iyo maqaarku caafimaad qabaan
- Saameynta ka hortagga bararka
- Waxay ka shaqeysaa ka hortagga arthritis -ka, arthrosis ama xirashada carjawda kala -goysyada
- Wuxuu nidaamiyaa heerka kolestaroolka iyo triglycerides
- Wuxuu yareeyaa xasaasiyadda maqaarka
- Wuxuu fududeeyaa shaqada saxda ah ee heerka kelyaha
- Waxay hoos u dhigtaa fursadaha kansarka bilawga ah
- Waxay haysaa nidaamka wadnaha iyo xididdada si habboon u shaqaynaya
- Waxay hagaajisaa aragga iyo maqalka
- Wuxuu jecel yahay bacriminta
- Wuxuu caawiyaa koritaanka maskaxda ee uurjiifka iyo dhallaanka
Sidee saliidda kalluunka loo siiyaa bisaddeena?
Marka hore, waa inaan ka taxadarnaa kaabitaankan maadaama aysan la xiriirin iftiin, kuleyl ama hawo. Waxaa lagu talinayaa in lagu kaydiyo qaab dareere ah dhalooyin mugdi ah oo ku jira qaboojiyaha ama qaboojiyaha oo aan soo iibsanno tiro aan isticmaali karno 1 ama 2 bilood si looga hortago in cuncunka uu saameeyo urkiisa iyo dhadhankiisa, wax aan hore u ogeyn sida ay ku dambayso markaan isku dayno si loogu daro cuntada. bisadeena, ma cuni doonto oo waxaan yeelan doonnaa dhibaato dheeri ah.
Waxa kale oo jira calaamado ganacsi oo loogu talagalay isticmaalka aadanaha oo leh dhadhan ay bisaduhu inta badan diidaan. Marna ma fududa in bisadeena la siiyo wax cusub, laakiin nasiib wanaag waxaan haynaa dhowr ikhtiyaar:
- raashin heer sare ah: Waxa kale oo jira calaamado ganacsi oo loogu talagalay isticmaalka aadanaha oo leh dhadhan ay bisaduhu inta badan diidaan. Marna ma sahlaneyn in la siiyo bisadda wax cusub laakiin waxaan haynaa dhowr ikhtiyaar.
- Cuntada guriga lagu sameeyo: haddii aan dooranno cunto cayriin ama la kariyey, waa inaan ku darnaa kabitaan dhammaadka. Waxaa dhici karta in xaalado aynaan haysan saliid kalluun, lagu beddelo saliid saytuun.
Waa inaan had iyo jeer la tashannaa dhakhtar xoolaad si aan u yeelanno aragti ballaaran oo ku saabsan cuntada cunnada geedaheenna, sidaasna, waxaan u adeegsan karnaa kaalmadan dabiiciga ah ee qiimaha badan oo bisaddeennu maalin walba qaddarin doonto.
