Qanacsan
- Quudinta waa xeeladda ugu fiican
- Cuntooyinka dhogorta eey ee wanaagsan oo leh omega 3 iyo 6 asiidh dufan leh
- Sida loo siiyo eygaaga saliidda cuntada
- Khudaarta si ay awood u yeeshaan! Cuntada dhogorta eey ee wanaagsan oo leh fitamiino iyo antioxidants
iska ilaali dhogorta eygaaga, mararka qaarkood waxay noqon kartaa qarow, gaar ahaan haddii xayawaankaaga xayawaanku yahay mid dhaadheer. Ku dhaqidda alaabta ugu fiican, isku -dhafka aan la isku dhejin, qallajinta ka dibna cadayashada dhogorta mar walba kuma filna inay dhogortaadu noqoto mid dhalaalaysa oo qurux badan.
Si aad u hubiso in jaakadda ilmahaagu mar walba u qumman tahay, waxaad had iyo jeer isticmaali kartaa caawimaadda ugu cad iyo, isla mar ahaantaas, midka ay isticmaalaan ugu yaraan: quudinta. Haa, cuntada aan siinno eeyahayaga ayaa waliba saamayn ku leh tayada dhogorta, sidaas darteedna, waxay ku dambaysaa inay noqoto xoojin sixir ah oo lama huraan ah. Haddaba, maqaalkan uu qoray Khabiirka Xoolaha, waxaan ku tusaynaa sida quudintu u wanaajin karto una ilaalin karto xaaladda wanaagsan ee dhogorta xayawaanka. Akhri oo soo hel liiska cunto wanaagsan ee dhogorta eeygaaga iyo sida loogu daro cuntadaada.
Quudinta waa xeeladda ugu fiican
Waxaan nahay waxaan cunno! Ereygaani wuxuu kaloo khuseeyaa xayawaanka rabaayadda ah, sidaa darteed daryeelidda cunnadoodu waxay lagama maarmaan u tahay horumarkooda saxda ah. Cuntada waxaad ka heli doontaa dhammaan nafaqooyinka iyo fiitamiinnada loo baahan yahay labadaba si loo daryeelo caafimaadka eygaaga iyo in maqaarkaaga laga caawiyo inuu noqdo mid caafimaad qaba, jaakaddaadu ay xoog badan tahay oo dhalaalaysa, iyo inaad tahay mid ka mid ah kuwa yar yar ee waddada mara oo dunidu eegto. Dareenkan, dufanka caafimaadka qaba ayaa lagama maarmaan u ah xaaladda wanaagsan ee jaakadda eyga. Sidoo kale, eeyo badan waxay ka tarjumayaan cilladaha nafaqadooda iyagoo maraya jaakaddooda, si haddii dharkaaga la ogaado inuu engegan yahay oo caajis yahay, cuntada aad siinayso waxay u badan tahay inaysan ku filnayn.
Cunto sax ah ayaa lagu go'aamin doonaa dheelitirka afarta kooxood ee cuntada: borotiinada, karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo macdanaha. Cuntada eeyga ama cunnada eeygu waa inaysan noqon nooc kasta ama sumad ka raqiisan dukaanka weyn, waa in si taxaddar leh loo lafaguro oo la hubiyo inay ku jiraan qaybahaan kala duwan miiska nafaqada. Cuntooyinka leh "premium", sida caadiga ah waa kuwa ugu saxsan oo lagu xisaabtamo.
Cuntooyinka dhogorta eey ee wanaagsan oo leh omega 3 iyo 6 asiidh dufan leh
Sidii aan hore u soo sheegnay, dufanka caafimaadka qaba ayaa aad waxtar ugu leh caafimaadka timaha eeyaha, marka waa inaad ka fogaataa cuntooyinka dufanka yar. Dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan omega 3 ama omega 6 asiidh dufan ah, sida kalluunka (salmon ama saliidda kalluunka), ayaa aad ugu fiican hagaajinta iftiinka iyo caafimaadka jaakadda xayawaankaaga, iyo sidoo kale daryeelka caafimaadka guud ahaan. Saliidaha qudaarta, sida kuwa ka soo baxa miraha oo dhan, ayaa waliba aad ugu fiican dhogorta eyda. Markaa waxaad isku dayi kartaa flaxseed, gabbaldayaha ama abuurka bocorka, oo ku dar cuntadaada. Saliidda qumbaha aad bay u wanaagsan tahay sidoo kale waxay aad ugu fiican tahay daaweynta dhibaatooyinka maqaarka.
Sida loo siiyo eygaaga saliidda cuntada
Hab wanaagsan oo lagu daro saliidda qudaarta ee cuntada eygaaga adiga oo aan si toos ah cunaha looga siin, waa in laba qaado oo saliidda ah lagu ridaa kiblada oo si fiican isku qas. Sidoo kale, ha ku badin saliidda cuntada ee la doortay, tani waxay u keeni kartaa shuban xayawaankaaga. Dhinaca kale, marka uu si fiican u dhaqmo ama aad u jecel yahay, sii abaalmarin adiga oo ku raalli geliya cuntadaada toddobaadkiiba mar, xoogaa tuna ama sardines ah.
Khudaarta si ay awood u yeeshaan! Cuntada dhogorta eey ee wanaagsan oo leh fitamiino iyo antioxidants
Dadka qaar ayaa aaminsan in eeyadu aysan cunin khudaarta ... runtiina waxay tahay in qof walba uu ku daro cuntadiisa khudaar aad u fiican. Khudaarta waa a ilaha ugu horreeya ee fiitamiinnada iyo antioxidant -ka, kaabayaal qiimo leh oo loogu talagalay caafimaadka kaabajka wanaagsan ee xayawaankaaga iyo guud ahaan tayada nolosha, maaddaama ay nadiifiyaan noolaha iyo unugyada oo dhan, dhallinyaro iyo oksijiin. Ha ka waaban inaad la tashato maqaalkeenna oo aan kuu sheegno miraha iyo khudaarta lagu talinayo eeyaha.
Fiitamiinnada leh culeysyada antioxidant -ka, oo ugu muhiimsan daryeelka daryeelka dhogorta eyga, waa C iyo E, waxaadna ka heli kartaa karootada, digir, alfalfa iyo broccoli. Dhammaan khudaartaan saaxiibtinimada leh waxay cunno wanaagsan u sameeyaan dhogorta eygaaga, markaa ha ka fikirin mar dambe oo sii saaxiibkaa dhogorta badan. Xusuusnow, sida khudaarta, laguma talinayo in la siiyo xayawaanka in ka badan 20% wadarta cuntada, maadaama ay sababi karto shuban, matag iyo isbeddello kale.
