Qanacsan
- Kaalshiyam jirka eyga ku jira
- Immisa kalsiyum ayuu eey u baahan yahay?
- Sidee eeygu u helaa kalsiyum maalin kasta?
Qodobo yar ayaa go'aamiya caafimaadka xayawaankayaga iyo cuntada labadaba, sidaa darteed, si habboon u daboolaya baahidooda nafaqo waa daryeel mudan mudnaan buuxda.
Sanadihii la soo dhaafay, eygu wuxuu maraa heerar kala duwan oo muhiim ah oo mid walba baahiyaha cuntada ee kala duwan ayaa loo soo bandhigaa. Inta lagu jiro bilaha ugu horreeya nolosha, nafaqooyinka ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya fududeynta horumarka ugu habboon. Sababtaas awgeed, maqaalkan PeritoAnimal waxaan ku sharxeynaa muhiimada kalsiyumku u leedahay eeyaha.
Kaalshiyam jirka eyga ku jira
Waxaa ka mid ah daryeelka kala duwan ee eeyaha, xakamaynta quudintoodu waa midda ugu muhiimsan, maadaama noolaha ilmuhu u baahan yahay nafaqooyinka oo dhan.
Waxaa ka mid ah inaan iftiimin karno kalsiyum, macdan laga helo 99% qalfoofka eyga iyo inay u qabato shaqooyin muhiim u ah jirkeeda:
- Lafaha iyo ilkaha waxay ka dhigtaa caafimaad
- Waxay soo dhexgashaa nidaaminta garaaca wadnaha
- Wuxuu xakameeyaa uruurinta dareeraha ee gudaha iyo dibedda ee unugyada
- Waxay lagama maarmaan u tahay gudbinta ku filan ee dareen -wadeyaasha
- Xinjirowga dhiigga wuxuu ku ilaaliyaa halbeegyada caadiga ah
O kalsiyum waa macdan in waa inuu joogteeyaa xiriir ku filan fosfooraska iyo magnesium si uu jidhku u isticmaalo. Sidaa darteed waxaa lagula talinayaa in la ilaaliyo dheelitirka soo socda ee qaddarka: 1: 2: 1 illaa 1: 4: 1 (kalsiyum, fosfooraska iyo magnesium).
Immisa kalsiyum ayuu eey u baahan yahay?
Noolaha eyga ayaa wajahaya geedi socod dheer oo u baahan doona tamar badan: horumarkiisa, ma aha oo kaliya jirka iyo jir ahaaneed, laakiin sidoo kale maskaxda iyo garashada. Inta lagu guda jiro hawshan waxaad u baahan doontaa inaad kordhiso cufnaanta lafahaaga, iyo sidoo kale cufnaantiisa, sidoo kale waxaad ku samayn doontaa isbeddel xagga ilkaha ah, kalsiyumku wuxuu aasaas u yahay qaababkan.
Sidaas eey eey wuxuu u baahan yahay xaddi badan oo kaalshiyam ah kuwaas oo aad uga weyn marka loo eego baahiyaha eeyga qaangaarka ah:
- Dadka qaangaarka ah: maalin kasta waxay u baahan tahay 120 mg oo kalsiyum ah kg kasta oo miisaanka jidhka ah.
- Cunugga: maalin kasta wuxuu u baahan yahay 320 mg oo kalsiyum ah kg kasta oo miisaanka jirka ah.
Sidee eeygu u helaa kalsiyum maalin kasta?
Haddii aan quudinno cunnooyinka raashinka gaarka ah bilaha ugu horreeya nolosha, baahiyaha kalsiyumka waa in la hubiyaa, si kastaba ha ahaatee, khubaro badan oo ku jira nafaqada canine kuma talinayaan in cunugga la quudiyo oo keliya iyada oo loo marayo diyaarinta ganacsiga. Dhinaca kale, in kastoo ay badan yihiin cuntooyinka ay ku jirto kalsiyum iyo in eeydu wax cuni karaan, cunista cuntada guriga lagu sameeyo waxay u baahan tahay inuu kormeero dhakhtar xoolaad.
Haddaba waa maxay xalka ugu fiican? Raac habka quudinta halkaas oo loo isticmaalo diyaarinta ganacsi oo tayo wanaagsan leh, laakiin sidoo kale ku habboon cuntooyinka guriga lagu sameeyo eeyga. Intaa waxaa dheer, waxaa suurtogal ah in lagu kabo kaalshiyamkaaga caleemo ukun aad u fiican oo ku jirta Booqday Furimaha Qaxwada, si kastaba ha ahaatee, waxaan ku talinaynaa in wixii su'aalo ah ee ku saabsan nafaqada eygaaga, tixraac dhakhtarkaaga ama takhasuska nafaqada eeyga. Oo haddii aad ka mid tahay kuwa doorbida inay doortaan 100% cuntada guriga lagu sameeyo, waxaan kugula talineynaa inaad ogaato dhammaan baahiyaha eyga si aad u siiso cunto ku filan oo kala duwan.
