Qanacsan
Mararka qaarkood waxay dhici kartaa in cunnada eeygu dhammaato oo waa inaan u diyaarinnaa cuntada guriga lagu sameeyo haddii dukaanka weyn la xiro. Waxa kale oo dhici karta in aan dareensan nahay inaan ku siinno qaar ka mid ah hadhaagii haddaynu hore u dheregnay, laakiin ... sidee ku garanaysaa cuntada aan wax ku yeelayn?
Maqaalkan oo uu qoray Khabiirka Xoolaha waxaan ku tusi doonaa qaar ka mid ah cuntooyinka noo xayawaan rabaayad ah cuni karo.
Akhriska sii wad oo ogow waxa cuntooyinka dadka eydu cuni karaan oo sii xayawaankaaga kaliya midka ugu fiican uguna habboon.
waxa lagu xisaabtamayo
Haddii aad ku fikirayso inaad siiso raashinka eygaaga oo aad si joogto ah u diyaarisay, waxaa muhiim ah inaad had iyo jeer adeegsato khabiir ku hagi doona baahiyaha ilmahaaga, maxaa yeelay, dabcan, baahiyaha eey kasta wuu is beddeli karaa iyadoo ku xiran da'diisa ., xaaladda caafimaadkaaga ama dastuurkaaga.
Haddii tani aysan ahayn kiiskaaga oo aad rabto inaad ogaato maxay yihiin cuntooyinka aan waxyeellada u lahayn eygaaga, galay meeshii saxda ahayd! Eeg liiska soo socda:
- In kasta oo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha ay yihiin kuwo waxyeello u leh xayawaankaaga, haddana runtu waxay tahay in cuntooyinka sida yogurt iyo farmaajo (had iyo jeer qaddar yar) ay siiyaan qaddar dheeraad ah oo kalsiyum ah.
- Bixinta miro diiran ayaa ah qiyaas aad u fiican eeyaha la ildaran calool -adayga Waxay u badan tahay haddii eeygaagu ku xanuunsado oo uu hore u galay dhakhtarka xoolaha, wuxuu horeba u soo jeediyay cuntadan. Sidoo kale waa il dabiici ah oo laga helo fiber.
- Beerku waa cuntada lagu taliyay eeyga maadaama ay siinayso fiitamiinno, borotiinno iyo omega 3 iyo omega 6. Mid ka mid ah ikhtiyaarka ayaa ah inaad beerka ku dubto foornada muddo saacad ah heerkulkiisu hooseeyo, markaa waxaad heli doontaa cunto fudud oo gebi ahaanba dabiici ah oo macaan leh. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah: mar ama laba jeer toddobaadkii.
- Tufaaxu waa cunto caafimaad qabta oo waliba kuu oggolaanaysa inaad ilkaha fayoowdid, adigoon dhaafin.Waa dhammaystir cajiib ah oo hodan ku ah fiitamiinnada. Khalka tufaaxa tufaaxa wuxuu kaloo waxtar u yeelan karaa cuntada eyga.
- Cunto kale oo lagu taliyay, gaar ahaan eyda oo si liidata u ah habka dheef -shiidka waa bariis.
- Hilibka digaaggu waa beddel kale oo borotiin sare leh oo eygaagu jeclaan doono.
- Ikhtiyaar kale oo hodan ku ah fiitamiinnada (oo had iyo jeer la socda hilib iyo/ama bariis) waa khudaarta cadka
Xusuusnow in dhammaan badeecadaha waa in lagu kariyaa foornada, dabka ama la kariyey iyo duruuf kasta oo jirta ha ku darin milix ama saliid si loo kariyo. Si kastaba ha noqotee, waxaad ku dari kartaa waxoogaa saliid saytuun ah oo dabiici ah cuntadaada timaha dhalaalaya.
