Qanacsan
- Waa maxay omega 3
- Faa'iidooyinka Omega 3 ee Bisadaha
- Waa maxay omega 3 ee bisadaha
- Sidee loo siiyaa bisadda omega 3?
- Omega 3 qiyaasta bisadaha
- Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 ee bisadaha
- Saameynada Omega 3 ee Bisadaha
Laga soo bilaabo 70 -meeyadii, macluumaad ku saabsan faa'iidooyinka omega 3 ayaa bilaabay in la faafiyo. Sanadihii la soo dhaafay, tiro badan oo ku takhasustay nafaqada ayaa ka hadlay faa'idooyinkeeda iyo khasaaraha ay leeyihiin, iyagoo dadka ku dhiirri -gelinayay inay ku daraan cuntadooda iyo cuntada xayawaankooda. Sida iska cad, waa in si taxaddar leh loo qaadaa si looga fogaado waxyeellooyinkaan intii suurtogal ah.
Taasi waxay tidhi, omega 3 ee bisadaha waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh, laakiin sababta? Waa maxay faa'iidada omega 3 ee bisadaha iyo cuntooyinka hodanka ku ah dufankaan ayaa u wanaagsan xayawaankan? Maqaalkan PeritoAnimal, waxaan ku caddayn doonaa dhammaan shakiga la xiriira oo waxaan kuu sharxi doonaa sida loogu daro maaddadan cuntadaada digaaga - Omega 3 ee bisadaha: qiyaasaha iyo isticmaalka.
Waa maxay omega 3
Omega 3 asiidh dufan ah waa koox ka mid ah asiidhyada dufanka leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama aysan naasleydu soo saari karin, waa inay ka helaan ilo dabiicigu bixiyo (unugyo laga helo kalluunka qaarkood, kalluunka qolofta leh iyo khudaarta, sida saliidda canola, saliidda soybean, flaxseeds, iniinta, iwm.).).
way kala duwan yihiin noocyada omega 3:
- Alfa-linolenic acid (ALA): waxay la xiriirtaa faa'iidooyinka nidaamka wadnaha iyo xididada naasaha.
- Acid Stearidonic (STD).
- Eicosatetraenoic acid (ETE): ayaa laga helay noocyada mussel qaarkood waxaana lagu soo wariyay inuu yahay ka-hortag cyclooxygenase, taasoo ka dhigaysa mid ka-hortag ah oo fudud.
- Eicosapentaenoic acid (EPA): daawada dadka waxay caan ku tahay inay wax ku ool u tahay noocyada hyperlipidemia qaarkood.
- Docosapentaenoic acid (DPA).
- docosahexaenoic acid (DHA): waxaa la shaaciyey in cunitaankiisa dadka uu yarayn karo fursadaha uu ku dhici karo cudurka Alzheimers, inkasta oo ay tani tahay mala -awaal weli daraasad lagu hayo.
- tetracosapentaenoic acid.
- Tetracosahexaenoic acid (nisinic acid): Waxaa laga helaa koodh, sardine Jabaan iyo saliid beerka shark.
Faa'iidooyinka Omega 3 ee Bisadaha
Sidaan ku soo sheegnay qaybtii hore, waxaa jira noocyo badan oo omega 3s ah, oo sida ay u leeyihiin astaamo kiimiko oo kala duwan, sidoo kale waxay leeyihiin saamayn kala duwan shaqsi ahaan. Waxaan guud ahaan ku soo koobi karnaa faa'iidooyinka asiidhkan dufanka leh ee ceelashayada sida soo socota:
- Waa daawooyin wax-ku-ool ah oo ka hortagga bararka: ETA waxay la xiriirtaa xannibaadda cyclooxygenases (borotiinka carqaladeeya sameynta kuwa mas'uulka ka ah phlogosis), sidaa darteed waxay ku dhammaaneysaa joojinta bararka iyo caawinta xanuunka wadajirka iyo/ama murqaha.
- U dhaqan sidii kiciyeyaasha garashada.
- Hayso sifooyin ka hortagga cadaadiska: Waxaa la faafiyay in isticmaalka saxda ah ee omega 3 laga yaabo inay la xiriirto soo saarista walxaha sida serotonin iyo dopamine taas oo ay ka mid yihiin, la dagaallanka walbahaarka naasaha. Ha seegin maqaalka oo leh astaamaha walaaca ee bisadaha si aad u barato sida loo garto.
- Waxay leedahay sifooyin ka hortagga kansarka: Isticmaalka omega 3 ee dadka ayaa la xaqiijiyay inay yarayso fursadaha qofka ee ah inuu ku dhaco kansarka naasaha ama mindhicirka. Xayawaanka, hantidan weli waa la baranayaa.
- La dagaallama dufanka xad -dhaafka ah: waxaa suurtogal ahayd in la caddeeyo in EPA ay awood u leedahay la-dagaallanka hyperlipidemia, baabi'inta ama yaraynta xad-dhaafka waxa loogu yeero "dufanka xun".
- U dhaqan sidii ilaaliyeyaasha wadnaha.
Waa maxay omega 3 ee bisadaha
Ka dib markaan dib u eegay faa'iidooyinka omega 3 ee bisadaha, waxaan awoodnay inaan xaqiijinno in asiidhyada dufanku ay u adeegaan ujeeddooyinka soo socda:
- Kor u qaad caafimaadka wadnaha iyo wadnaha, sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa xaaladaha cudurrada xumaada ama la xiriira nidaamka lafaha, sida osteoarthritis.
- Xushmee xaaladda dhogorta iyo dhogorta bisadda, haddaba, waxaa lagula talinayaa inaad ku darto cuntadaada oo aad shaamboo u soo iibsato bisadaha ku jira omega 3.
Sidee loo siiyaa bisadda omega 3?
Waxaa jira laba siyaabood oo bisadda loo siin karo omega 3: iyada oo loo marayo cunto ama kaabis. Xaaladda kowaad, waxaa jira suurtogalnimada in la iibsado quudin qallalan ama cunto qasacadaysan oo lagu xoojiyay asiidhkan dufanka leh, iyadoo la isticmaalayo saliid salmon ama la siinayo cuntooyinka hodanka ku ah omega 3.
Omega 3 qiyaasta bisadaha
Kiiska labaad, oo ay ku jiraan kaabitaanno, dhakhaatiirta xoolaha ayaa nidaaminaya qiyaasta omega 3 ee bisadaha iyo inta jeer, maaddaama ay yihiin badeecado leh feejignaan badan.
Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 ee bisadaha
Ma aha wax shil ah in dhowr sano, kartuun kasta ama madadaalada carruurta, bisaddu la tusay cunista kalluunka. Noocyo badan oo kalluunka badda ah ayaa ah isha laga helo noocyada kala duwan ee omega 3 iyo, sidaan ku soo sheegnay qeybihii hore, waxay faa’iidooyin caafimaad oo badan u keenaan geedaheena. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad had iyo jeer aragtaa dhakhtarkaaga xoolaha marka aad ku darto nooc kasta oo nafaqo ah cuntadaada, si aad u ogaato sida saxda ah ee aad samaynayso oo aad uga faa'iidaysan karto faa'iidooyinka halkii aad ka heli lahayd khasaare.
Noocyada ugu caansan ee dabeecad ahaan bixiya omega 3 oo aad siin karto bisaddaada waa:
- kalluunka dufanka leh: tuna, salmon, mackerel, sardines, iwm.
- cuntada badda: haley, muruq, iwm.
- khudaarta caleenta cagaaran: qajaar, salaar, isbinaaj, iwm.
- saliidaha qudaarta: saliid flaxseed, saliid saytuun, saliid walnut, saliid soybe, iwm.
- Midhaha qalalan: yicib.
Saameynada Omega 3 ee Bisadaha
Annaga oo tixgelineyna in aan ka hadleyno walxaha weli daraasadda ku jira, ma meesha ka saari karno in saameyntani ay la xiriirto walxo kale oo kiimiko ah oo laga helo ilohooda. Saamaynta xun ee asiidhyadaas dufanku badiyaa waxay soo baxaan marka ay cuntadu ku badato; sidaa darteed, waa inaad maanka ku haysaa inaadan ku dhaafi karin walax kasta, inkasta oo faa'iidooyin badan la helay. Astaamaha ugu caansan ee lagu arki doono bisadda marka la cuno badeecad ka kooban omega 3 waa:
- matagid
- Calool xanuun
- Shuban
- Halitosis (ur xun)
Maado kasta waxay leedahay qiyaasteeda taas oo, marka la dhaafo, keenta saamayn aan la rabin. Qiyaastan waa in lagu hagaajiyaa noocyada, taranka, jinsiga, da'da, miisaanka iyo arrimo kale oo badan oo ku abtirsada xayawaanka. Dhakhtarkaaga xoolaha waa in lala tashadaa haddii aad rabto inaad ku darto walxo cusub cuntada bisaddaada, xataa haddii waxtarkoodu caan noqday.
Haddii aad rabto inaad akhrido maqaallo badan oo la mid ah Omega 3 ee bisadaha: faa'iidooyinka, qiyaasaha iyo isticmaalka, waxaan kugula talineynaa inaad gasho qaybteena Cuntada Dheelitiran.