Qanacsan
- Digir ku jirta cuntada eyga
- Sida loogu daro digiraha cuntada eyga
- Digirku ma aha cuntada ugu muhiimsan eeyga
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad siiso eygaaga cunto dabiici ah iyo mid macmal ah ama aad rabto inaad ku kaabto nafaqooyinka aad ka hesho cuntada xayawaanka nooc kale oo cunto ah, taas oo ah fikrad aad u fiican, maadaama dhakhaatiir badan oo ku xeeldheer nafaqada ay ku andacoonayaan in eeygu uusan cuni karin oo keliya cunto qalalan.
In kasta oo ay habboon tahay in loo qorsheeyo cunto -guri iyo dabiici dabiici ah eeyaha, waa khalad aad u badan in la soo saaro cunto isku mid ah oo aan u raacno xayawaankeenna. halka ay run tahay in anatomically iyo physiologically labadaba waxaan leenahay waxoogaa isu eg, hababka dheefshiidka ee labada noocba sidoo kale waxay leeyihiin kala duwanaansho aad u muhiim ah.
Haddii aad qorshaynayso inaad wax ka beddesho cuntada saaxiibkaa, waxaa laga yaabaa inaad hore u yaabtay, Eeyuhu ma cuni karaan digir? Maqaalkan PeritoAnimal waxaan ku siinaynaa jawaabta oo ka saar dhammaan shakigaaga ku saabsan mawduucan.
Digir ku jirta cuntada eyga
Digirku dhab ahaantii waa miraha dhirta ka tirsan qoyska digirku ku jiraan, sida digirta, misirta, soybeanska ama digirta.
Waa cunto aan caadi ahayn sida ay tahay waxay bixisaa borotiinno ay weheliyaan karbohaydraytyo ee nuugista adag, taas oo ah, hodan ku ah fiber. Laakiin, eeygu ma ka faa'iidaysan karaa isla guryahaas? Jawaabtu waa haa.
Aan aragno hoosta sida digiraha ay gacan uga geystaan ilaalinta caafimaadka eeyahayaga:
- Dayactirka dhismayaasha muhiimka ah. Nafaqooyinkan ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah nidaamka difaaca iyo dayactirka unugyada.
- marinka mindhicirka la nidaamiyo. Fiber -ka ay digiradu bixiyaan ayaa sidoo kale cuntada u noqda bakteeriyada waxtarka leh ee sida caadiga ah laga helo mindhicirada eyga.
- Tamar badan oo leh kalooriyo yar: Digirku wuxuu bixiyaa tamar qaab borotiinno ah iyo karbohaydraytyo isku dhafan, laakiin qiimahooda kaloorigu waa mid aad u dhexdhexaad ah, isagoo si gaar ah waxtar ugu leh daweynta dhallaanka cayilan iyagoon dareemin isbeddel weyn oo ku yimaada cuntadooda.
Sida loogu daro digiraha cuntada eyga
Waxaa la doorbidayaa in la isticmaalo soy ama digir oo sida cad kuwan waa in si fiican loo kariyaa, oo la helaa joogteynta ka dhigaysa digiraha ku habboon isticmaalka aadanaha.
Haddii cunuggaagu uusan hore u tijaabin cuntooyinkaan, waxaa lagama maarmaan ah inaad si tartiib tartiib ah ugu darto cuntadaada, maadaama isbeddel lama filaan ah uu horseedi karo diidmo ama raaxo -darro caloosha.
Digirta waxaa lagu qasi karaa isla cuntada hilibka, laakiin waa in aannaan ku darin quudinta caadiga ah, maaddaama cuntooyinka dabiiciga ah iyo quudintu leeyihiin xawaare dheefshiidka oo kala duwan taasina waxay faragalin ku yeelan kartaa shaqaynta habboon ee habka dheef -shiidka eeyga.
Waxa ugu fiican ayaa ah in sharad lagu sameeyo cuntooyinka guriga lagu sameeyo marmar ama la raaco cunto maalinle ah oo guriga lagu sameeyo, taas oo ay tahay inuu kormeero dhakhtarka xoolaha.
Digirku ma aha cuntada ugu muhiimsan eeyga
Digirku waa cunto aad u fiican cunuggaaga, laakiin taxaddar marka aad u fasirayso macluumaadkan sida cunnada eyga borotiinada xoolaha, dhab ahaantii, kuwani waa inay bixiyaan in ka badan 50% kalori ee laga helay cuntada.
Haddii habka dheef -shiidka eeyga loo diyaariyey ku -milmidda karbohaydraytyada, tani waxay sabab u tahay geeddi -socodkiisa muddada dheer ee guriga, maadaama tusaale ahaan yeyda ama dawacooyinka ku nool duurka si fiican uma dheefsadaan cuntada noocan ah. Tan waxaa muhiim ah haddii aan go'aansanno inaan u isticmaalno digiraha si aan u quudinno saaxiibkeen dhogorta leh, waxaan ku samayn doonnaa saami habboon.
