Faa'iidooyinka Cuntada Eeyaha Guriga lagu Sameeyo

Qanacsan

Fikradaha aasaasiga ah ee ku saabsan quudinta eeyga
Faa'iidooyinka Cuntada Eeyaha Guriga lagu Sameeyo
Helitaanka Dheelitirka Cuntada Eeyaha
Baahida nafaqada eeyaha
Cunto wanaagsan eeyaha
Sidee loo sameeyaa cuntada eyga guriga lagu sameeyo?
Talooyin ku saabsan cuntada ugu fiican eey ee guriga lagu sameeyo
Cunnooyinka Cuntada eeyaha ee Guriga lagu Sameeyo

Haddii aynu ka fikirno cuntada eyga, way sahlan tahay in laga fikiro raashinka iyo noocyada kala duwan ee cuntada qoyan ee qasacadaysan. Xawaaradeena degdegga ah ee hadda jirta ayaa naga dhigaysa inaan eeyahayaga u quudinno si deg deg ah oo raaxo leh sida tan oo noo oggolaanaysa inaan furno xirmo ama qasac oo aan diyaarinno cuntada quudiyaha. Laakiin cuntada warshadaha leh ma tahay ikhtiyaarka ugu fiican?

Maqaalkan PeritoAnimal ayaan ka hadli doonaa faa'iidooyinka cuntada eyga guriga lagu sameeyo, cuntooyinka ay cuni karaan iyo qaababka kala duwan ee bandhigga ee jira. Markaa waxaan ku dooran karnaa, dhammaan macluumaadka, sida loo quudiyo lammaanaheena.

Fikradaha aasaasiga ah ee ku saabsan quudinta eeyga

Eeyadu waxay leeyihiin a tirada hoose ee dhadhanka marka loo eego aadanaha, laakiin waxaa la rumeysan yahay inay kala saari karaan dhadhanka sida macaan, dhanaan, qadhaadh iyo cusbo. Intaa waxaa dheer, waxay awoodaan inay dhisaan dookhyo ama cadaawad ay calaamadeeyeen cuntooyinka qaarkood, taas oo ay tahay inaan tixgelino markaan diyaarinayno menu -kooda, taas oo ah inay ahaato mid dheellitiran oo, tan, waxaa ka mid ah tobanka amino acids kuwaas oo loo arko inay muhiim u yihiin eyga maxaa yeelay isagu ma awoodo inuu isku dhex geliyo. Sidaa darteed, waxay noqon doontaa mid muhiim ah inay ku daraan aashitooyinka amino -ka ah cuntadooda maalinlaha ah.

Dareenkan, isku darka wanaagsan wuxuu noqon doonaa mid isku qasan borotiinka qudaarta kuwa kale ee ka soo jeeda xayawaanka, maadaama ay tani damaanad qaadi doonto joogitaanka dhammaan asiidhyada amino. Qodobkani waa mid aasaasi ah, maxaa yeelay haddii eeygu leeyahay cillado ku jira astaamahaas amino -ka ah ee muhiimka ah, waxaa laga yaabaa inuu muujiyo isbeddello horumarineed, dhiig -yaraan ama dhibaatooyin nidaamka difaaca.

Dhinaca kale, cuntada dheelitiran waa inay ku jirtaa xaddi ku filan kalsiyum, fosfooraska, birta iyo fiitamiinnada si loo hubiyo caafimaadka ugu fiican. Waxaa kaloo muhiim ah in maanka lagu hayo in shaqsi walba uu ka duwan yahay sidaas darteedna waxaa lagu talinayaa in la waafajiyo cuntada kiis kasta. Tusaale ahaan, xayawaanka koraya ama dumarka uurka leh ama nuujinaya waxay leeyihiin shuruudo borotiin oo sarreeya. Eeyaha qaba jirrooyinka ayaa waliba u baahan doona hagaajin raashinkooda.

Marka la eego cuntooyinka laftooda ee ka kooban cuntadaada, waa in aan xoogga saarnaa taas, in kasta oo aan ahayn xayawaan hilib dookh ah oo ikhtiyaari ah sababtuna tahay isbeddelka noocyada ka dib guuritaanka, hilibka iyo kalluunku waxay sii ahaadaan saldhigiisa. Haddaba, khubaradu waxay ku talinayaan in 70-80% cuntadaada ay u go’an tahay badeecadan, inta soo hartayna 30-20% loo qaybiyo miraha, khudaarta, khudaarta iyo badarka, maadaama ay iyaguna yihiin cuntooyin uu u baahan yahay in jirka eygu cuno. caafimaad qaba.

Ka dib markaan dib u eegay tixgelinta guud ee ah in la tixgeliyo marka la aasaasayo cuntada, waxaan aragnaa sida ka mid ah faa'iidooyinka cuntada eyga guriga lagu sameeyo suurtogalnimada in la doorto cunto kaas oo aan ku diyaarin doono menu -ka. Si kastaba ha noqotee, ma aha faa'idada kaliya waxaanan ku sharxi doonnaa inta soo hartay:

Adiga oo dooranaya maaddada nafaqadayada, waxaan hubinnaa inaan isticmaalno cunto tayo leh iyo in la aasaaso boqolleyda badeecad kasta oo si buuxda loogu habeeyey eeygeena.
Sidii aan nidhi, iyada oo loo marayo cuntada guriga lagu sameeyo eeyaha waxaan hubin karnaa inay yihiin waxaa ku jira dhammaan asiidhyada asaasiga ah ee amino in habka dheef -shiidkaagu aanu awood u lahayn inuu soo -saaro.
Waxaan siinnaa xayawaanka cunto ay ku jiraan maaddooyin aan la diyaarin, taas oo u tarjumaysa hagaajinta xaaladdiisa caafimaad guud iyada oo la liqo dhammaan badeecadaha dabiiciga ah. Sababtoo ah, maadaama cuntada aan la daweyn, nafaqooyinka ayaa aad loo ilaaliyaa, way fududahay in la milmo iyo ku dhawaad ma laha kiimikooyin macmal ah, tan dambe oo mararka qaar aan jirin.
Marka lagu daro hilibka, kalluunka, miraha ama khudaarta cusub iyo kuwa dabiiciga ah, saxanku wuxuu noqonayaa aad u xiiso badan eeyga.
É wax badan dheefshiido waxaas oo dhan awgood, maxaa yeelay adeegsiga alaabada ku habboon baahida eyga, mid cusub, tayo leh oo dabiici ah, ayaa jidhkaaga ka dhigaysa inuu ku milmo dhibaato la'aan.
Waxay noo oggolaanaysaa inaan dejinno menu kala -beddel leh oo dhammaystiran, si uusan xayawaanku ugu caajisin cunista wax isku mid ah marar badan ama muujiyo cillado nafaqo.

Helitaanka Dheelitirka Cuntada Eeyaha

Si aan ugu raaxaysanno dhammaan faa'iidooyinka cuntada eyga oo macmal ah waa inaan taas tixgelinaa ma aha in qof walba leeyahay baahi nafaqo oo isku mid ah, sidaan hore u soo sheegnay. Markaa, waxaan kala sooci doonaa dumarka nuujinaya, eeyaha, dadka waaweyn, haweenka uurka leh, dumarka nuujinaya, kuwa waayeelka ah iyo kuwa buka. Cabbirka eeyga ayaa ah arrin kale oo la tixgeliyo, maaddaama eeyaha eyda waaweyn ay ka caafimaad badnaan doonaan korriin gaabis ah. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga xoolaha ka hor intaadan wax isbeddel ah ku samayn cuntadaada.

Kuwa soo socda ayaa ah tixgelinno guud oo ay tahay inaan maanka ku hayno, iyadoo ku xiran da'da ama xaaladda eygayaga:

Mid hooyo waqtiga dhalmada waa in la cunaa 1.5 jeer raashinkaagii caadiga ahaa.
Adiga xoolaha koraya waxay u baahan yihiin barootiin iyo kalooriyo ka badan dadka waaweyn. In kasta oo ay ku ilaalin karto borotiinka cuntada eeyga qaangaarka ah mid sare, haddana tani dhib ma noqon doonto, haddii qaadashada kaloorigu aysan hoos u dhicin waxaan ku dambayn doonnaa qof weyn oo cayilan.
Adiga eeyaha ilaa 6 bilood waxay u baahan yihiin laba jibbaar kaloori halkii kiilo ee miisaanka dadka waaweyn.
gabow kalooriyo yar ayaa loo baahan yahay, qiyaas ahaan 30% ka yar tan dhalinyarada. Intaa waxaa dheer, waqtigan waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay in lagu daro fiitamiinnada sida E, C iyo selenium cuntada dabiiciga ah eeyga, sababtuna tahay saamaynta antioxidant -ka.

Dhinaca kale, cuntada sidoo kale waxaan tixgelin doonaa heerka waxqabad eey soo saaray nolol maalmeedkiisa. Tusaale ahaan, eyga oo jimicsi badan sameeya ayaa laga yaabaa inuu cuno dufan aad u badan, halka eyga oo leh hab -nololeed aan fadhiyi karin waa inuu si fiican u koontaroolaa qaadashada.

Ugu dambayntii, abaal-marinnada fudud waa inaysan ka badnaan 5-10% kaloriyada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Xusuusnow in xoojin togan sidoo kale lagu samayn karo rabaayadaynta, erayada dhiirri -gelinta, ama ciyaarta.

Dhallaanka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, furaha helitaanka dheelitirka cuntada karinta guriga ayaa ku jirta la kulan xayawaanka. Sidaa darteed, waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo oo tijaabiso inaad siiso qaddarka saxda ah eeygeena, si aad u ogaato cunnooyinka uu jecel yahay iyo sida la isugu daro.

Baahida nafaqada eeyaha

Si eeygu uga faa'iidaysto cuntada guriga lagu sameeyo iyo cuntada dabiiciga ah, waa inaan tixgelinaa qiyaasta qiyaasta nafaqooyinka uu u baahan yahay, taasoo eyga qaangaarka ah oo leh waxqabad caadi ah noqon lahayd^[1]:

26% borotiin
36% karbohaydraytyada
38% dufan

Dabcan kuwan boqolleyda waa gebi ahaanba tilmaamaha, maadaama ay tahay inaan la qabsanno hab -nololeedka eyga, da'da ama xaaladda. Sidii aan nidhi, eyga oo sameeya jimicsi yar waa inuu cunaa dufan yar, halka midka ku dhaqma isboortiga uu kordhin karo qaddarkan. Mar labaad, ogaanshaha eeygu waa waxa ugu muhiimsan ee laguu soo bandhigo cuntada ugu fiican.

Ku saabsan tirada cuntada maalinlaha ah ama raashinka, ayaa sidoo kale ku xirnaan doonta eey kasta, maadaama qaarkood sida caadiga ah ay cunaan hal mar maalintii halka kuwa kalena ay doorbidaan inay cunaan laba ama saddex jeer. Hadda, haddii aan hadda qaadannay ilmo yar, waxaa habboon in cuntada loo qaybiyo dhowr cunto maalintii oo dhan. Dabcan, xaaladaha oo dhan waa lama huraan in laga tago biyo cusub oo nadiif ah oo la heli karo mar walba.

Cunto wanaagsan eeyaha

Cunto dheelitiran oo ku salaysan borotiinno tayo wanaagsan leh, karbohaydraytyo, lipids, fiitamiino iyo macdan wuxuu bixin doonaa dhammaan faa'iidooyinka cuntada eyga oo macmal ah. Waxaan ka dooran karnaa maaddooyinka soo socda, tusaale ahaan, maadaama ay jiraan waxyaabo badan oo la beddeli karo:

Inta u dhaxaysa borotiinada waan heli karnaa asal ahaan xayawaan, sida hilibka lo'da, digaagga, wan ama kalluun, kaas oo saldhig u noqon doona saxanka, iyo khudaarta sida galleyda, digirta ama qamadiga.
Kooxda karbohaydraytku waxay kaloo ka kooban yihiin galley iyo sarreen, bariis, miro, iwm. Halkan ka fiber, kaas oo aan dheefshiidka lahayn, laakiin fududeeya sii socodka mindhicirka. Waxyaabaha ugu muhiimsan waxaa ka mid ah beetroot, chicory, yam ama bran.
Adiga lipids ama dufan, sida borotiinka, ayaa sidoo kale noqon kara xoolaha ama khudaarta, sida kuwa laga helay abuurka.
Fiitamiinno iyo macdano ayaa joogi doona, boqolley kala duwan, dhammaan cuntooyinka. Kaliya waa inaan hubinnaa inta ay le'eg tahay, haddii ay tahay inaan kaabno ama kordhinno qiyaastooda oo aan hubinno inaysan is -hortaagin dhexdooda. Ilaha muhiimka ah waa beerka, caanaha iyo khamiirka.
Cuntooyinka sida khudaarta, ukunta, miraha ama khudaarta ayaa lagu bixin karaa hab dhammaystiran.

Waxaa muhiim ah inaad la tashato dhakhtarkaaga xoolaha marka aad diyaarinayso liiska cuntada karinta eeyga si loo hubiyo in dhammaan baahiyaha eygaaga si fiican loo daboolay. Dhinaca kale, maqaalkani wuxuu la wadaagayaa liis dhamaystiran oo ah miraha iyo khudaarta lagu taliyay eeyaha iyo waxtarkooda.

Sidee loo sameeyaa cuntada eyga guriga lagu sameeyo?

Faa'iidooyinka cuntada eeyga guriga lagu sameeyo ayaa la hagaajiyaa iyadoo la tixgelinayo xisaabta hababka karinta. Hilibka, kalluunka iyo digaagga mar walba waa lagu taliyaa la kariyey si looga hortago gudbinta dulinka. sidoo kale waxay noqon kartaa dubay. Dabcan, waa inaan ka saarnaa dhammaan lafaha awood u leh inay soo saaraan carqalado. In kasta oo ay jiraan noocyo cuntooyinka guriga lagu sameeyo eeyaha bixiya cuntooyinka ceyriinka ah, sida cuntada BARF, had iyo jeer ma dammaanad qaadi karno in badeecadu ay ku jirto xaalad aad u wanaagsan sidaas darteedna, waxaan ku talineynaa karinta ama qaboojinta cuntada.

Marka, waa inaan qorsheynaa quudinta eeygeena si loo hubiyo inay dheelitiran tahay.

Talooyin ku saabsan cuntada ugu fiican eey ee guriga lagu sameeyo

Cuntooyinka leh laktoos, sida caanaha ama farmaajada, waxay sababi karaan shuban, sidaa darteed waa inaan xakameynaa isticmaalkooda ama, xaaladaha muuqda ee dulqaad la'aanta lactose, ka saar cuntada.
Waan diyaarin karnaa, waan qaboojin karnaa oo waan ka soo saari karnaa sida loogu baahdo, taas oo sahli doonta saadkayaga maalinlaha ah.
Waa inaanan marna ku darin cusbo ama sonkor ama cuntooyinka sida shukulaatada ama kiciyeyaasha sida kafeega.
Si kor loogu qaado dhadhanka suxuunta, waxaan haysannaa ikhtiyaarka ah ku dar dhir udgoon faa'iido u leh eeyaha, sida turmeric, oregano, rosemary iyo thyme.
Saliidda saytuunka ayaa sidoo kale la tilmaamaa iyada oo ay ugu wacan tahay dermoprotective, antioxidant -ka iyo astaamaha dheefshiidka, sidaa darteed waxaan ugu adeegi karnaa cuntada eyga guriga lagu sameeyo oo leh xarig dusha sare ku yaal.

Haddii aanan haysan waqti ku filan oo aan wax ku karsano, laakiin waxaan hubnaa inaan dooneyno inaan hagaajino cunnada eyga, waxaa suuqa ku yaal sumado soo saara cunnada eyga oo fuuqowday, gebi ahaanba dabiiciga ah oo aad u faa'iido badan. In kasta oo dhammaan dhallaanka ay ka faa'iideysan karaan, cuntada fuuqowday ayaa si gaar ah loogu talinayaa carruurta iyo waayeelka.

Cunnooyinka Cuntada eeyaha ee Guriga lagu Sameeyo

Hadda oo aad ogtahay waxa laga fikirayo samaynta cuntada eyga dabiiciga ah, waxaad aragtay inay aad u fudud tahay in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan iyo cuntooyinka laga reebo. Sidan, waxaad ku diyaarin kartaa suxuunta sida: bariiska digaaga, hilibka iyo fuudka, kalluunka la dubay, iwm, mar walba maanka ku haya boqolleyda kor ku xusan.

Dhinaca kale, marka aad dooranayso gogosha hilibka ee cuntooyinka eeyaha guriga lagu sameeyo, waa in la ogaadaa marka laga reebo inay awoodaan inay doortaan kuwa ugu caansan, sida naaska digaagga ama digaagga, viscera sidoo kale waa mid aad waxtar u leh eeyaha maxaa yeelay waxay bixiyaan boqolkiiba ka badan borotiinka iyo qaadashada kalori hoose.

Sidaa darteed, jirka sida wadnaha, sambabada ama kelyaha waxay bixiyaan fursado badan waxaana loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo wax kasta oo cuntada guriga lagu sameeyo eey. Haddii aadan weli garanayn meesha aad ka bilaabi lahayd, PeritoAnimal waxaad ka heli doontaa cuntooyin kala duwan oo loogu talagalay cuntada eyga guriga lagu sameeyo iyo kuwa fudud sida kuwan:

Cuntooyinka Guriga lagu Sameeyo ee Carruurta
Sida loo diyaariyo beerka digaaga eey?
Cunnooyinka Keega Eeyaha
Cuntooyinka Christmas -ka eeyaha
Cuntada eyga dabiiciga ah - Tirada, cuntada iyo talooyinka

Xusuusnowna in waqti la’aantu aysan ahayn marmarsiinyo! Hoos waxaa ah fiidyow leh cunto karis dabiici ah: