Qanacsan
Digirku wuxuu ka mid yahay quraacyada ugu caansan adduunka, wuxuu ka mid yahay geedaha ugu caafimaadka badan, ugu qanisan uguna faa'iidada badan adduunka, sidoo kale wuxuu yahay cunto aad u dhaqaale badan.
Waxa ugu fiican oo ku saabsan miro -dhaadhka ayaa ah in aadanuhu uusan ku raaxaysan karin, sidoo kale waxaa lagu dari karaa cuntada xayawaankaaga. Mararka qaarkood waxaan u malaynaa in cunnada eygu ay u yaraato gariir, marka weli ay jirto adduun weyn oo la ogaan karo.
Sii wad akhrinta maqaalkan PeritoAnimal oo ogow waxa Faa’iidooyinka Boorashka Eeyaha.
Geedku wuxuu u fiican yahay eyda
Boorashu waa cunto caafimaad qabta oo waxtar u leh dhammaan noocyada dhallaanka, haddii eeygu aanu xasaasiyad ku lahayn geedkaan.
Muddo sanado ah, khubarada nafaqada xayawaanku waxay sameeyeen baadhitaano lagu go'aamiyay in ku -daridda cuntada eeyga eygu ay faa'iido weyn u tahay helitaanka eyga quudin dhamaystiran oo dheelitiran.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in la siiyo badeecadan sida saxda ah. Ku -takri -falku wuxuu saamayn xun ku yeelan karaa caafimaadka xayawaanka, marka lagu daro, miro -beelka waa inuu ahaadaa mid dabiici ah intii suurtogal ah, oo leh waxyaalo lagu daro iyo sonkor, haddii ay suurtogal tahay miro -dabiici ah, oo aad ka heli karto dukaan kasta oo cunto dabiici ah.
Faa'iidooyinka Boorashka
Boorashku waa cunto aad u dhammaystiran, maadaama oo ay u dheer tahay faa'iidooyinkiisa caafimaad, waxaa loo tixgeliyaa geedo daaweeya. Waa la cuni karaa ama xitaa maqaarka ayaa la marin karaa. Faa'iidooyinku waa badan yihiin waxayna daboolayaan dhammaan jirka iyo noolaha eyga. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka boorashka eeyaha waa sida soo socota:
- Waa beddel sarreen ah oo aad u fiican oo loogu talagalay xayawaanka xasaasiyadda ku leh gluten maadaama ay ku jirto heerar aad u hooseeya oo borotiinkan ah.
- Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada B5 iyo B9, macdanta sida zinc, birta, magnesium, naxaas, folic acid iyo biotin (u fiican xaaladda timaha wanaagsan).
- Ilaha fiber -ka -milma ee ka shaqeeya nidaaminta kolestaroolka iyo dhammaan hababka xiidmaha, oo gacan ka geysanaya yareynta dhibaatooyinka sida calool -fadhiga, shubanka, gaaska iyo xitaa matagga.
- U fiican dhogorta eyga iyo dhogorta. Haddii ilmahaagu cuno miro, wuxuu yeelan doonaa jaakad qurux badan oo caafimaad qabta. Dhab ahaantii, waxaa jira shaamboo oat ah oo loogu talagalay eeyaha si toos ah uga shaqeeya aagga iyo dhakhaatiirta xoolaha oo ku taliya.
- Waxay hagaajisaa soo -saarka unugyada dhiigga cas ee dhiigga.
- In kasta oo uu yahay karbohaydrayt, haddana aad ayaa loogu taliyaa dhallaanka miisaankoodu culus yahay, sababtuna waa maaddada faybarku ku badan yahay iyo sababta oo ah, marka lagu daro, waxay ka caawisaa inay ilaaliso dareenka dherga.
- Waa cunto dabiici ah oo ka kooban xaddi badan oo borotiin ah iyo tayo fiican.
Sida loo siiyo eeyahaaga boorashka
Ka fiican boorashka kariyo intaan la siin eey. Oats -ka ceyriinka ah ayaa laga yaabaa inuusan aad kuugu farxin oo laga yaabo inay ku adkaato calalinta, liqidda, iyo dheefshiidka. Waxa aad samayn karto ayaa ah inaad marmar miraha ku darto raashinka, si aad u hesho cunto xitaa ka sii dhammaystiran iyo in eeygu uusan ku caajisin dhadhanka shaqsiyeed.
Marka laga hadlayo caanaha, waxaa wanaagsan in aan la isticmaalin, maadaama eydu aysan si fiican ugu dulqaadan karin caanaha. Boorashka biyo ku diyaari oo isku day inaadan ku darin sonkor, milix ama wax kasta oo lagu daro. Karinta ka dib, xusuusnow inaad qaboojiso, maadaama aadan rabin inaad gubto afka xayawaankaaga.
Qadarka saxda ah ee miro eeygu waxay ku xiran tahay miisaankiisa. Qiyaasta ugu habboon waa hal qaaddo oo miro ah 9 kiilo kasta, 1 ama 2 jeer toddobaadkii, oo aan ka badnayn 3 jeer. Qaddar yar oo ah miro ugu fiican ayaa ka faa'iideysan doona xayawaankaaga.
