Qanacsan
- Maxay kalsiyumku muhiim ugu tahay eyda?
- Goorma ayaan siinayaa kalsiyumkayga?
- Ukun
- caano iyo farmaajo
- Yoogur
- lafo
- Kalluunka
Khabiirka Xoolaha wuu ogyahay in cunto fiican eeygaaga waxaa lagama maarmaan u ah inuu helo dhammaan fiitamiinnada, macdanta, dufanka iyo borotiinka, oo ay ku jiraan xeryahooda kale ee lagama maarmaanka u ah inuu helo caafimaad aad u wanaagsan, iyo sidoo kale inuu ka hortago cudurrada oo uu hagaajiyo tayada noloshiisa.
Mararka qaarkood kuma filna in saaxiibkaa dhogorta leh la siiyo cuntada eyga oo tayo leh, maadaama hal sabab ama mid kale laga yaabo inuu u baahdo qaddar dheeraad ah oo qayb ka mid ah. Taasi waa sababta aan u rabno inaan ka hadalno Cuntada eyga oo leh kaalshiyam, hage wax ku ool ah oo ku saabsan cuntooyinka qaarkood oo faa'iidooyin badan u keenaya xayawaankaaga marxaladaha qaarkood ee noloshiisa. Akhris wacan.
Maxay kalsiyumku muhiim ugu tahay eyda?
Waxaa suurtogal ah in kalsiyumku yahay mid ka mid ah macdanaha ugu muhiimsan jirka eyga, maadaama ay gacan ka geysaneyso in si sax ah loo sameeyo nidaamkeeda qalfoofka, oo ay ku jiraan ilkaha, iyo sidoo kale xakameynta hawlaha wadnaha iyo hormoonnada iyo nidaaminta habdhiska neerfayaasha. Marka la soo koobo, kalsiyumka eeyaha ayaa u adeega:
- horumarinta lafaha
- Si firfircoon u dhaqmaa gudbinta dareen -wadeyaasha
- Waxay kaalin muhiim ah ku leedahay ficilka muruqa
- Waxay lagama maarmaan u tahay xinjirowga dhiigga ee wanaagsan.
Sababahan oo dhan awgood, kuma waayi kartid kalsiyum cuntada eeygaaga. Taas micnaheedu ma aha, si kastaba ha ahaatee, waa inaad ku degdegtaa inaad iibsato kaalshiyamka kaabayaasha ah. Taas bedelkeeda, maamulkeedu waa mid aad u jilicsan oo waa in lagu fuliyaa oo keliya kormeerka caafimaadka, maadaama uu ka badan yahay macdantaan waxay sababi kartaa xanuuno iyo cuduro sida cilladaha misigta iyo osteochondritis dissecans.
Goorma ayaan siinayaa kalsiyumkayga?
Cunnada la baaraandego eeyaha ayaa horeba ugu jira qaddarka maalinlaha ah ee kalsiyum ee lagu taliyey xayawaankaaga, waana inaad ku dartaa oo keliya qaddar dheeraad ah haddii dhakhtarku ku taliyo, oo dhici kara haddii:
- Waxaad siisaa eygaaga cunto guriga lagu kariyo.
- Eeygaagu weli waa dhalo wuxuuna u baahan yahay xaddi badan oo kalsiyum ah.
- Waxaad leedahay eey dheddig ah oo uur leh ama nuujisa ilmaheeda.
Qiyaasta waxaa loo xisaabiyaa kiilo kasta oo miisaan ah, ahaansho 120 miligram halkii kiilo eeyaha qaangaarka ah iyo 320 miligram halkii pound ee eeyaha. Marka la eego qaniinyada uurka leh ama kalkaalisada, waa wax caadi ah in si dhaqso ah u lumiyo kalsiyumku, maadaama uu u gudbo uurjiifka iyo dhallaanka. Sidaa darteed, ka hor intaadan u iibsan kalsiyum eey, la hadal dhakhtarkaaga xoolaha si aad u hubiso haddii ay dhab ahaantii lagama maarmaan tahay iyo, gaar ahaan, xaddiga ay tahay in loo maamulo xayawaankaaga.
Haddii qaddar dheeraad ah oo kalsiyum ah loo qoro saaxiibkaaga dhogorta leh oo aad doorbideyso inaad si dabiici ah ugu siisid cuntooyinka eyga hodanka ku ah kalsiyum, halkan waxaan kuu sheegaynaa kuwa ku habboon isaga.
Ukun
Ukunku waa cunto nafaqo leh oo qolofkeedu aanu ku jirin xaddi badan oo kalsiyum ah (qiyaastii 800 miligram), laakiin sidoo kale boron, zinc, magnesium iyo macdano kale, taasoo ka dhigaysa xulasho aad u weyn cuntooyinka eyga hodanka ku ah kalsiyumka.
Haddii ay suurtogal tahay, doorbid ukun dabiici ah, maadaama qolofku si fudud u nuugo kiimikooyinka loo adeegsado warshadaha waaweyn iyo beeraha, aad bayna u adag tahay in la tirtiro. dabcan adiga kuma siin doono eygaaga ukunta oo dhan ama qolofka kaliya. Laba siyaabood ayaad uga faa'iidaysan kartaa:
- Diyaarinta burka ukunta eey: Ukunta qoyan ku shub biyo kulul laba daqiiqo si aad u tirtirto wixii bakteeriya ah. Ka saar oo si fiican u engeji, ka dibna maqaarka burburi. Waxaad isticmaali kartaa Booqday Furimaha Dagaalka, gacmahaaga ama aalad kasta oo kuu oggolaanaysa inaad ka dhigto budo waxaadna siin kartaa eeyahaan burka ukunta. Markaa waxaad ku dari kartaa burka cuntada eygaaga.
- ukun dhan: diyaari ukun dhan oo la karkariyey, adiga oo aan ka saarin qolofka, biyo yar oo karkaraya. Waa inaadan cusbo ku darin. Markaad diyaar u tahay, si fiican ugu dhex walaaq ama mashiinka cuntada. Ku dar cuntadan eyga hodanka ku ah kaalshiyamka ee diyaarinta cuntada eeygaaga.
caano iyo farmaajo
Waxyaabaha caanaha laga helo waxaa ku jira xaddi badan oo kalsiyum ah, laakiin dhammaantood uma fiicna eygaaga. Markay timaaddo caanaha, caanaha riyaha ayaa inta badan lagu taliyaa, maadaama eeygu si fiican u dheefsadaan. Waxaad eeyga ku siin kartaa baaquli. Haddii aadan helin noocaan, dooro kan caanaha lo'da aan dufan lahayn ama aan lahayn lactose, oo ku qas biyo yar. La soco in aadan keenin shuban eeygaaga; haddii tani dhacdo, jooji isticmaalka isla markiiba.
Xidhiidhka farmaajo, waa cunto kale oo ay ku jirto kalsiyum oo u fiican eeyaha. Waxaad ku dari kartaa diyaarinta cuntada haddii aad eygaaga siiso cunto macmal ah, ama aad siiso qaar dawayn ah. Doorbida farmaajo cusbada ay ku yar tahay, iyo had iyo jeer qaddar yar. Oo u fiirso in ay jiraan qaar ka mid ah eeyaha oo u dulqaadan kara laktoos.
Maqaalkan kale waxaan ku sharxeynaa dhammaan faahfaahinta waxaanan ka hadalnaa noocyada kala duwan ee farmaajada eeydu cuni karto.
Yoogur
Waa badeecad kale oo caanaha laga sameeyo oo iyaduna siin karta xaddi badan oo kalsiyum ah eyga. Bakteeriyada waxtarka leh ee ku jirta yogurt ayaa ku habboon nidaamiyaan shaqaynta dhirta xiidmaha saaxiibkaa cadho badan, oo ka qayb qaadanaya dheefshiidka wanaagsan.
Markaad dooranayso yogurt, dooro kuwa dufanku ku yar yahay oo aan lahayn dhadhan ama macaan. Waxaad wax yar ku dari kartaa cuntada eyga si aad u jilciso.
Haddii aad rabto inaad ogaato sida loo sameeyo jalaatada guriga lagu sameeyo eeyaha, kaliya ka hel maqaalkan kale PeritoAnimal.
lafo
Haddii aad ka mid tahay dadka eeyahaaga siiya cunto iyo lafo hadhaaga ah, waa inaad dhaqso u joojisaa dhaqankaan. Lafaha la karkariyey aad bay khatar ugu yihiin eyda, maadaama ay si fudud u jabaan marka la qaniino waxayna sababi karaan daloollada xiidmaha iyo caloosha. Si kastaba ha ahaatee, lafuhu waa il aan la dafiri karin kalsiyumka eyda, waxaadna ku siin kartaa dhowr siyaabood:
- lafo cayriin: Aad bay uga ammaan badan tahay in si fudud loo calalin karo loona dheefsan karo marka aan la karin. Waa inay ku jiraan hilib, maaha laf kaliya.
- lafo la jajabiyey: Haddii la kariyey ama cayriin, lafaha shiidi waa hab wanaagsan oo looga fogaado shilalka. Isticmaal mashiinka wax lagu shiido ama mashiinka cuntada si aad u burburiso lafaha budo ahaan, ka dibna ku qas cuntada xayawaankaaga. Waa ikhtiyaar sahlan, oo hodan ku ah kaalshiyamka eeyaha.
Kalluunka
Faa’iidooyinka kalluunku aad bay u badan yihiin: waxay bixiyaan kaalshiyam, omega 3, asiidh dufan leh, fitamiin C iyo nafaqooyin iyo macdano kale oo badan. Kalluunka ugu talinta badan ee lahaanshaha kaalshiyamka sare ee eydu waa sardines, salmon, tuna iyo kalluun.
Si aad uga fogaato jirro, kari kalluunka ka hor intaadan u siin eeygaaga. Tirtir dhammaan lafdhabarta iyo lafaha, ama si fiican ugu shiid mashiinka cuntada.
Hadda oo aad ogtahay waxa ay yihiin cuntooyinka eyga hodanka ku ah kalsiyum, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso miraha eyga lagu taliyey. Fiiri fiidiyaha soo socda:
Haddii aad rabto inaad akhrido maqaallo badan oo la mid ah Cuntada eyga oo leh kaalshiyam, waxaan kugula talineynaa inaad gasho qeybta Cuntooyinka Guriga.