Qanacsan
- Faa'iidooyinka Omega 3 ee Eeyaha
- Cuntada eyga hodanka ah ee Omega 3
- Ka -hortagga Omega 3 -dhaafka eeyaha
Adiga omega 3 asiidh dufan ah waa nooc dufan ah oo aad ugu badan cuntooyinka qaarkood, oo waxtar u leh caafimaadka eyda dhinacyada qaarkood. Intaa waxaa dheer, asiidhyadaas dufanka ahi waa lama huraan, yacni, jirka eygu ma soo saari karo, taas oo lagama maarmaan ka dhigaysa in cunto lagu qaato.
Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin badan oo hodan ku ah omega 3 kuwaas oo lagu dari karo cuntada eyga, si fududna loo xaliyo dhibaatadan. PeritoAnimal, waxaan ku tilmaamaynaa qaar omega 3 cuntooyinka eyga hodanka ah.
Faa'iidooyinka Omega 3 ee Eeyaha
Sidaan hore u soo sheegnay, waxaa lagama maarmaan ah in lagu xoojiyo cuntada xayawaanka qadar ka mid ah nafaqooyinkan, maadaama jidhku aanu awoodin inuu soo saaro. Taasi waa sababta loogu yeero asiidh dufan oo lagama maarmaan ah.
Mid dhimis asiidh dufan leh ayaa sababi kara calaamado dhowr ah oo saameeya, dhammaan, caafimaadka iyo xaaladda maqaarka eyga, iyo sidoo kale maqaarka iyo ciddiyaha. Dhibaatooyinka wadajirka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay soo baxaan. Ka sokow inay lagama maarmaan tahay, xeryahooda waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah oo loogu talagalay dhallaankayaga.
Ka sokow u dhaqmidda sida antioxidants jirka iyo in la yeesho saameyn xinjirowga lidka ku ah - taas oo ka caawisa ka hortagga cudurada wadnaha - waxay faa'iido u leeyihiin habdhiska dareenka ee xayawaanka, tani waxay si gaar ah ugu habboon tahay eeyaha iyo xayawaanka waayeelka ah.
Dhinaca kale, omega 3 asiidh dufan ah ayaa si gaar ah faa'iido ugu leh maqaarka iyo dhogorta ee dhallaanka, hagaajinta caafimaadkooda iyo xoojinta shaqadooda sidii caqabad ilaalin ah.
Tani waa mid aad u xiiso badan kiisaska xayawaanka qaba dhibaatooyinka xasaasiyad, sida eyda shar pei ama eyda dibiga. Waxa kale oo ay yarayn karaan cuncunka ay xasaasiyaddani sababaan, maadaama ay hagaajiyaan xaaladda maqaarka oo ay yeeshaan saamayn ka-hortagga bararka.
Sababahan oo dhan awgood, waxaa lagu talinayaa in macallimiinta ay ku jiraan omega 3 asiidh dufan ah oo ku jira cuntada eyga.
Cuntada eyga hodanka ah ee Omega 3
Omega 4 asiidh dufan ah ayaa si gaar ah ugu badan cuntooyinka qaarkood sida kalluunka buluugga ah iyo miraha qaarkood. Eeg waxa ay yihiin:
- Salmon. Waa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah Omega-3 ee ugu wanaagsan. Waa wax caadi ah in laga helo cuntada eyga hodanka ku ah dufanka noocan ah, gaar ahaan kuwa tayo fiican leh, maadaama aysan ahayn maaddo raqiis ah.
- Sardin. In kasta oo salmonku yahay tusaalaha caadiga ah ee kalluunka hodanka ku ah omega 3 asiidh dufan leh, haddana ma aha kan keliya ee ka kooban nafaqada. Kalluunka kale ee buluugga ah, sida sardines, ayaa sidoo kale hodan ku ah asiidhkan dufanka leh.
- Abuurka Flax. Ma aha oo kaliya bluefish hodan ku ah Omega 3, miraha qaarkood sidoo kale waxaa ku jira nafaqooyin tiro badan. Kani waa kiiska flaxseed, kaas oo lagu dari karo abuurka ama saliidda, isagoo ah il aad u fiican oo Omega 3 ah.
- abuurka chia. Abuurka geedkaan, oo asal ahaan ka soo jeeda Bartamaha Ameerika oo sii kordhaya moodada, waxay leeyihiin waxyaabo badan oo ah dufanka Omega 3. Waxaa laga heli karaa quudinta qaarkood oo lagu hodmiyey dufanka noocan ah, iyo sidoo kale geedka linenka.
- Soy. In kasta oo loo yaqaan khudaar leh borotiin aad u sarreeya, soygu waa cunto hodan ku ah omega 3 oo la siin karo eeyaha.
Sida lagu xusay, qaar raashin gaar ah waxaa lagu xoojiyay omega 3, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah cuntooyinka liiska ku jira. Cuntada noocaan ah ayaa si weyn loogu talinayaa kuwa doonaya inay ku kobciyaan cunnada eyga dhismahan oo kale. Raashinkani waa ikhtiyaar ku habboon oo badbaado leh, maaddaama ay si gaar ah loogu diyaariyay inay daboolaan baahiyaha xayawaanka.
Waxa kale oo jira kaabsoolo, badiyaa ku salaysan saliidaha kalluunka, oo loo adeegsan karo xoojinta aashitada dufanka leh ee eyga, haddii quudin gaar ah aan la isticmaalin.
Si kastaba ha ahaatee, ikhtiyaarradani ma aha ikhtiyaarka kaliya ee lagu karsan karo cunnooyinka dhallaanka leh asiidh dufan leh. Waxa kale oo jira badeecooyin leh caanobooraha afka (sida sharoobada) iyo xitaa biibiileyaal, dhibco qaar ah oo ay tahay in lagu dhajiyo maqaarka dhabarka xayawaanka.
Ka -hortagga Omega 3 -dhaafka eeyaha
Adiga saamaynta hoose taas oo ka dhalan karta xad -dhaafka ah Omega 3 asiidh dufan leh oo lagu daray cuntada eeyga waa mid fudud oo si fudud ayaa loo xalliyaa, kaliya iyadoo la yareeyo qiyaasta la maamulay.
Sababtoo ah waa baruur, Omega 3 asiidh dufan leh ayaa leh kalori badan, sidaa darteed qaadashadeeda xad -dhaafka ah waxay u sababi kartaa dhibaatooyin cayilan xayawaankaaga iyo, xaaladaha qaarkood, saxaro dareere badan. Sidaan soo sheegnay, astaamahani waxay baaba'aan iyagoo hoos u dhigaya qadarka dufanka omega 3.
